張嘉智 2022/12/11 訓練日誌

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張嘉智

23.0 km | 01:52:49 | 04:54/km | 第4半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:52:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:24'28" (+01'17")

15 km

(01:12'51")

00:25'12" (+02'01")

00:50'31" (+02'52")

20 km

(01:38'10")

00:25'19" (+02'08")

Finish

(01:52:49)

日期: 2022-12-11 06:20 - 總爬升: 103 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 26度 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1555 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

屏東

張嘉智

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屏東

張嘉智

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屏東

張嘉智

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僅睡兩小時…跑感不佳…本年度最後一馬小留遺憾…

賽前宣言: 無上完賽

賽後評分: 沿途補給很夠，加油團熱情，沒跑出最佳成績完全是自己的問題，明年再戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.61 km

ASICS 日製翔走累積 : 637.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

吳俊慶, Yu Tang Chen 和其他 3 人說推

留言

吳俊慶 4:54的配速很強了！

2022-12-11 17:52 ·

1 個人推

張嘉智謝謝支持！！

2022-12-11 20:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'30"	00:09'03"
3	04'35"	00:13'38"
4	04'47"	00:18'25"
5	04'46"	00:23'11"
6	04'48"	00:27'59"
7	04'49"	00:32'48"
8	05'05"	00:37'53"
9	04'51"	00:42'44"
10	04'55"	00:47'39"
11	05'20"	00:52'59"
12	04'52"	00:57'51"
13	05'03"	01:02'54"
14	04'39"	01:07'33"
15	05'18"	01:12'51"
16	04'53"	01:17'44"
17	04'56"	01:22'40"
18	05'06"	01:27'46"
19	05'14"	01:33'00"
20	05'10"	01:38'10"
21	05'05"	01:43'15"
22	04'45"	01:48'00"
23	04'27"	01:52'27"
23.0	-53'-1"	01:53'16"