葛裕逢 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

葛裕逢新竹
ID 265924

24 位追隨者

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23.0 km | 03:20:41 | 08:43/km | 第33半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:20:41
總名次	269 / 365
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29"

01:23'44"

10 km

(01:23'44")

00:43'15" (+02'46")

15 km

(02:06'31")

00:42'47" (+02'18")

01:27'46" (+04'02")

20 km

(02:51'30")

00:44'59" (+04'30")

Finish

(03:20:41)

日期: 2022-12-11 06:50 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+00'20")

1000 / 1000

2

07'35"

(15'31")

07'35"

1000 / 2000

3

08'39"

(24'10")

08'39" (+01'04")

1000 / 3000

4

08'27"

(32'37")

08'27" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'51"

(40'28")

07'51" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

葛裕逢

·

新竹

葛裕逢

·

好大的風

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風太大了，補給很好，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.57 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳文龍, 葛裕逢和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'38"	00:15'31"
3	08'39"	00:24'10"
4	08'28"	00:32'38"
5	07'51"	00:40'29"
6	07'57"	00:48'26"
7	08'59"	00:57'25"
8	08'21"	01:05'46"
9	08'14"	01:14'00"
10	09'44"	01:23'44"
11	08'03"	01:31'47"
12	09'09"	01:40'56"
13	08'02"	01:48'58"
14	09'36"	01:58'34"
15	07'57"	02:06'31"
16	08'06"	02:14'37"
17	09'55"	02:24'32"
18	08'48"	02:33'20"
19	08'27"	02:41'47"
20	09'43"	02:51'30"
21	07'44"	02:59'14"
22	10'29"	03:09'43"
23	08'58"	03:18'41"
23.2	08'03"	03:20'41"

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