范泰穗 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

范泰穗高雄
ID 261239

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全馬 | 04:08:33 | 05:53/km | 第19馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:08:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'47")

00:53'48" (+03'41")

10 km

(00:53'48")

00:28'28" (+03'55")

15 km

(01:19'22")

00:25'34" (+01'01")

00:50'07"

20 km

(01:43'55")

00:24'33"

25 km

(02:13'13")

00:29'18" (+04'45")

01:05'09" (+15'02")

30 km

(02:49'04")

00:35'51" (+11'18")

35 km

(03:21'49")

00:32'45" (+08'12")

01:03'58" (+13'51")

40 km

(03:53'02")

00:31'13" (+06'40")

Finish

(04:08:33)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'03"

(09'25")

05'03" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'14"

(14'40")

05'14" (+00'56")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'28")

04'48" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'50"

(25'19")

05'50" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

折返點多了一點有些不理想

賽後評分: 希望下一屆的比賽規劃路線折返點別那麼多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	05'03"	00:09'26"
3	05'14"	00:14'40"
4	04'49"	00:19'29"
5	05'51"	00:25'20"
6	07'12"	00:32'32"
7	05'14"	00:37'46"
8	05'06"	00:42'52"
9	05'30"	00:48'22"
10	05'26"	00:53'48"
11	05'36"	00:59'24"
12	04'51"	01:04'15"
13	04'45"	01:09'00"
14	04'56"	01:13'56"
15	05'26"	01:19'22"
16	04'29"	01:23'51"
17	04'18"	01:28'09"
18	05'12"	01:33'21"
19	05'30"	01:38'51"
20	05'04"	01:43'55"
21	05'53"	01:49'48"
22	05'12"	01:55'00"
23	06'12"	02:01'12"
24	06'10"	02:07'22"
25	05'51"	02:13'13"
26	07'10"	02:20'23"
27	08'17"	02:28'40"
28	06'28"	02:35'08"
29	06'21"	02:41'29"
30	07'35"	02:49'04"
31	07'10"	02:56'14"
32	07'23"	03:03'37"
33	05'49"	03:09'26"
34	06'04"	03:15'30"
35	06'19"	03:21'49"
36	06'24"	03:28'13"
37	06'06"	03:34'19"
38	05'17"	03:39'36"
39	07'04"	03:46'40"
40	06'22"	03:53'02"
41	06'06"	03:59'08"
42	07'09"	04:06'17"
42.3	06'43"	04:08'33"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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