宥羱🏃 2022/12/11 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 03:42:22 | 05:16/km | 第17馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:42:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+03'53")

00:53'57" (+07'28")

10 km

(00:53'57")

00:27'13" (+04'22")

15 km

(01:17'35")

00:23'38" (+00'47")

00:46'29"

20 km

(01:40'26")

00:22'51"

25 km

(02:05'56")

00:25'30" (+02'39")

00:53'54" (+07'25")

30 km

(02:34'20")

00:28'24" (+05'33")

35 km

(03:00'58")

00:26'38" (+03'47")

00:52'59" (+06'30")

40 km

(03:27'19")

00:26'21" (+03'30")

Finish

(03:42:22)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 496 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼爽、大太陽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2632 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

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賽前有找跑過的跑友討論研究過賽道，心裡也已經有策略要怎麼跑了，結果今天跑起來跟原本評估的有若差，並沒有想像中的簡單好跑。

#感謝女神這段時間的跑步指導
#這場的成績代表我已走出9月台南秋季馬陰霾
#跑第2趟真的很虐心

賽前宣言: 經典賽事，值得參加。

賽後評分: 賽道不錯，跑到厭世的時候還有風景可以提神，補給尚可，我也沒什麼吃，賽道管制很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 377.04 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2(2E)橘28.5 累積 : 1378.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Pan Neng-Yao, 楊福仁和其他 23 人說推

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陳憲雄恭喜羱神高速完賽上凸台！

2022-12-12 11:14 ·

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楊福仁恭喜上凸台，太厲害了👍

2022-12-28 18:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'24"	00:10'12"
3	05'32"	00:15'44"
4	05'09"	00:20'53"
5	05'51"	00:26'44"
6	06'37"	00:33'21"
7	05'11"	00:38'32"
8	04'54"	00:43'26"
9	05'17"	00:48'43"
10	05'14"	00:53'57"
11	05'14"	00:59'11"
12	04'19"	01:03'30"
13	04'31"	01:08'01"
14	04'47"	01:12'48"
15	04'47"	01:17'35"
16	04'40"	01:22'15"
17	03'54"	01:26'09"
18	04'25"	01:30'34"
19	05'18"	01:35'52"
20	04'34"	01:40'26"
21	05'09"	01:45'35"
22	04'50"	01:50'25"
23	05'14"	01:55'39"
24	05'20"	02:00'59"
25	04'57"	02:05'56"
26	05'46"	02:11'42"
27	06'37"	02:18'19"
28	05'18"	02:23'37"
29	05'01"	02:28'38"
30	05'42"	02:34'20"
31	05'36"	02:39'56"
32	05'50"	02:45'46"
33	04'26"	02:50'12"
34	04'59"	02:55'11"
35	05'47"	03:00'58"
36	05'12"	03:06'10"
37	05'05"	03:11'15"
38	04'25"	03:15'40"
39	05'25"	03:21'05"
40	06'14"	03:27'19"
41	05'19"	03:32'38"
42	06'16"	03:38'54"
42.5	06'48"	03:42'35"