Jacksu 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Jacksu 高雄
ID 99781

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:29:06 | 06:22/km | 第10馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:29:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+04'13")

00:59'53" (+05'09")

10 km

(00:59'53")

00:29'14" (+02'48")

15 km

(01:28'11")

00:28'18" (+01'52")

00:54'44"

20 km

(01:54'37")

00:26'26"

25 km

(02:26'56")

00:32'19" (+05'53")

01:07'51" (+13'07")

30 km

(03:02'28")

00:35'32" (+09'06")

35 km

(03:38'04")

00:35'36" (+09'10")

01:10'56" (+16'12")

40 km

(04:13'24")

00:35'20" (+08'54")

Finish

(04:29:06)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'32")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'36")

05'54" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'24")

05'48" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'22")

05'58" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'15"

(30'38")

06'15" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前半馬跑2小時後半馬跑2：30，肚子有點餓，跑不太起來，不知道是否與前一天共跑30公里有關，還是能力不足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 544.46 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

WPS 和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'55"	00:12'36"
3	05'48"	00:18'24"
4	05'58"	00:24'22"
5	06'17"	00:30'39"
6	05'57"	00:36'36"
7	05'58"	00:42'34"
8	05'53"	00:48'27"
9	05'48"	00:54'15"
10	05'38"	00:59'53"
11	06'05"	01:05'58"
12	05'33"	01:11'31"
13	05'26"	01:16'57"
14	05'25"	01:22'22"
15	05'49"	01:28'11"
16	05'14"	01:33'25"
17	05'18"	01:38'43"
18	05'10"	01:43'53"
19	05'12"	01:49'05"
20	05'32"	01:54'37"
21	06'24"	02:01'01"
22	05'44"	02:06'45"
23	06'55"	02:13'40"
24	06'04"	02:19'44"
25	07'12"	02:26'56"
26	06'30"	02:33'26"
27	07'57"	02:41'23"
28	06'24"	02:47'47"
29	06'48"	02:54'35"
30	07'53"	03:02'28"
31	06'25"	03:08'53"
32	06'31"	03:15'24"
33	07'58"	03:23'22"
34	06'37"	03:29'59"
35	08'05"	03:38'04"
36	06'34"	03:44'38"
37	06'54"	03:51'32"
38	07'55"	03:59'27"
39	06'43"	04:06'10"
40	07'14"	04:13'24"
41	06'17"	04:19'41"
42	06'24"	04:26'05"
42.4	06'45"	04:29'07"

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成績 : 04:56:26

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