Wisdomliu(新竹瘋) 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Wisdomliu(新竹瘋) 新竹
ID 65219

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Wisdomliu(新竹瘋)

28.0 km | 04:07:03 | 08:49/km | 第8半馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:07:03
總名次	223 / 375
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

官方證書

Wisdomliu(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'50")

00:40'50" (+03'19")

01:20'37"

10 km

(01:20'37")

00:39'47" (+02'16")

15 km

(01:58'08")

00:37'31"

01:33'21" (+12'44")

20 km

(02:53'58")

00:55'50" (+18'19")

25 km

(03:40'37")

00:46'39" (+09'08")

00:00'00"

Finish

(04:07:03)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 477 m - 地點: 尖石 - 天氣: 超級熱~~~ - 平均心率: 160 - 卡路里: 2117 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

今天配速算有成功，沒被關門回來了現在還可以正常活動，參加完這場讓我有信心進階到35K了找機會試跑看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.27 km

asics T437N-3097 累積 : 1039.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Huan, cathy(新竹瘋) 和其他 25 人說推

·

觀看另 12 則留言

Miffy 阿偉早安ㄚ...進階到42都沒問題啦！恭喜完賽ㄛ~

2015-11-10 07:34 ·

Wisdomliu(新竹瘋) 哈兔兔早安^^42要再考慮考慮

2015-11-11 11:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'59"	00:16'23"
3	08'07"	00:24'30"
4	08'20"	00:32'50"
5	08'00"	00:40'50"
6	08'11"	00:49'01"
7	07'38"	00:56'39"
8	08'59"	01:05'38"
9	07'30"	01:13'08"
10	07'29"	01:20'37"
11	06'47"	01:27'24"
12	07'40"	01:35'04"
13	07'43"	01:42'47"
14	07'20"	01:50'07"
15	08'01"	01:58'08"
16	09'03"	02:07'11"
17	10'31"	02:17'42"
18	10'10"	02:27'52"
19	13'38"	02:41'30"
20	12'28"	02:53'58"
21	13'04"	03:07'02"
22	08'44"	03:15'46"
23	07'39"	03:23'25"
24	08'58"	03:32'23"
25	08'14"	03:40'37"
26	08'32"	03:49'09"
27	10'02"	03:59'11"
28	07'01"	04:06'12"
28.2	06'15"	04:07'27"

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