趙寅順 2015/11/07 訓練日誌

趙寅順新北市
ID 58611

35 位追隨者

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趙寅順

28.0 km | 04:00:46 | 08:35/km | 第9半馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:00:46
總名次	200 / 375
分組名次	56 / 94
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+02'03")

01:11'27"

10 km

(01:11'27")

00:36'27" (+03'30")

15 km

(01:44'24")

00:32'57"

01:29'25" (+17'58")

20 km

(02:40'52")

00:56'28" (+23'31")

25 km

(03:29'10")

00:48'18" (+15'21")

00:00'00"

Finish

(04:00:46)

日期: 2015-11-07 00:00 - 總爬升: 425 m - 地點: 尖石鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1948 Cal - 總步數: 27034 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'56" (+01'32")

1005 / 1005

154 / 93

06'38"

(13'37")

06'35" (+01'11")

1006 / 2012

157 / 96

07'00"

(20'37")

06'56" (+01'32")

1007 / 3019

157 / 91

07'25"

(28'02")

07'22" (+01'58")

1006 / 4026

143 / 94

06'58"

(35'00")

06'56" (+01'32")

1003 / 5029

157 / 91

展開計圈分析

完成了三分之一，明年繼續。

賽前宣言: 健康完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.74 km

New Balance REVLITE 1400 累積 : 595.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

威諾, 寶哥和其他 5 人說推

留言

Niklaus 恭禧完賽！

2015-11-08 17:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'38"	00:13'37"
3	06'56"	00:20'33"
4	07'25"	00:27'58"
5	07'02"	00:35'00"
6	07'19"	00:42'19"
7	06'58"	00:49'17"
8	07'27"	00:56'44"
9	08'28"	01:05'12"
10	06'15"	01:11'27"
11	06'24"	01:17'51"
12	05'27"	01:23'18"
13	08'26"	01:31'44"
14	06'06"	01:37'50"
15	06'34"	01:44'24"
16	10'18"	01:54'42"
17	12'16"	02:06'58"
18	10'28"	02:17'26"
19	09'46"	02:27'12"
20	13'40"	02:40'52"
21	17'22"	02:58'14"
22	07'54"	03:06'08"
23	06'57"	03:13'05"
24	07'00"	03:20'05"
25	09'05"	03:29'10"
26	07'13"	03:36'23"
27	09'35"	03:45'58"
28	08'28"	03:54'26"
28.5	21'17"	04:04'52"