林全宏 2022/12/18 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:55:49 | 05:35/km | 第125馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'51" (+00'04")

15 km

(01:20'45")

00:27'07" (+00'20")

00:54'40" (+01'02")

20 km

(01:48'18")

00:27'33" (+00'46")

25 km

(02:15'19")

00:27'01" (+00'14")

00:54'33" (+00'55")

30 km

(02:42'51")

00:27'32" (+00'45")

35 km

(03:12'01")

00:29'10" (+02'23")

00:59'55" (+06'17")

40 km

(03:42'46")

00:30'45" (+03'58")

Finish

(03:55:49)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'46")

1000 / 1000

05'22"

(11'14")

05'22" (+00'17")

1000 / 2000

05'15"

(16'29")

05'15" (+00'10")

1000 / 3000

05'11"

(21'41")

05'11" (+00'06")

1000 / 4000

05'08"

(26'49")

05'08" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南歸仁比賽，人數將近300人，氣溫11度風大好冷，還好沒下雨，這週有點感冒狀況不是很好，前21公里1小時53分，後面10公里小腿沒力有點快抽筋，賽後餐點還不錯，順利完賽，下週萬丹紅豆馬見喔.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.66 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

雅萍, Nini Chen 和其他 77 人說推

留言

觀看另 53 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-12-27 00:12 ·

譚玉麟恭喜🎉
全宏兄高速完賽👍

2022-12-27 06:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'23"	00:11'11"
3	05'17"	00:16'28"
4	05'11"	00:21'39"
5	05'08"	00:26'47"
6	05'06"	00:31'53"
7	05'20"	00:37'13"
8	05'38"	00:42'51"
9	05'28"	00:48'19"
10	05'19"	00:53'38"
11	05'25"	00:59'03"
12	05'14"	01:04'17"
13	05'31"	01:09'48"
14	05'25"	01:15'13"
15	05'32"	01:20'45"
16	06'08"	01:26'53"
17	05'13"	01:32'06"
18	05'19"	01:37'25"
19	05'36"	01:43'01"
20	05'17"	01:48'18"
21	05'22"	01:53'40"
22	05'30"	01:59'10"
23	05'48"	02:04'58"
24	05'09"	02:10'07"
25	05'12"	02:15'19"
26	05'15"	02:20'34"
27	05'14"	02:25'48"
28	05'23"	02:31'11"
29	06'09"	02:37'20"
30	05'31"	02:42'51"
31	05'39"	02:48'30"
32	06'00"	02:54'30"
33	05'36"	03:00'06"
34	06'07"	03:06'13"
35	05'48"	03:12'01"
36	05'54"	03:17'55"
37	06'39"	03:24'34"
38	05'42"	03:30'16"
39	06'04"	03:36'20"
40	06'26"	03:42'46"
41	06'01"	03:48'47"
42	06'08"	03:54'55"
42.1	05'55"	03:55'47"