陳裕隆 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳裕隆台北市
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恭喜破PB

全馬 | 03:13:12 | 04:34/km | 第12馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:13:12
總名次	805 / 6451
分組名次	352 / 2761
平均速度	04:34/km

官方證書

陳裕隆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28" (+00'21")

00:42'35"

10 km

(00:42'35")

00:21'07"

15 km

(01:03'54")

00:21'19" (+00'12")

00:43'16" (+00'41")

20 km

(01:25'51")

00:21'57" (+00'50")

25 km

(01:48'39")

00:22'48" (+01'41")

00:46'00" (+03'25")

30 km

(02:11'51")

00:23'12" (+02'05")

35 km

(02:36'07")

00:24'16" (+03'09")

00:49'37" (+07'02")

40 km

(03:01'28")

00:25'21" (+04'14")

Finish

(03:13:12)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 1546 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'39")

04'11" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'51")

04'11" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'04")

04'13" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'27")

04'23" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

LSD練太少，半馬過後速度跟不上。

賽後評分: 報名費愈來愈貴，物資愈來愈差。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

峰說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'11"	00:08'39"
3	04'12"	00:12'51"
4	04'14"	00:17'05"
5	04'23"	00:21'28"
6	04'06"	00:25'34"
7	04'15"	00:29'49"
8	04'17"	00:34'06"
9	04'16"	00:38'22"
10	04'13"	00:42'35"
11	04'13"	00:46'48"
12	04'17"	00:51'05"
13	04'15"	00:55'20"
14	04'15"	00:59'35"
15	04'19"	01:03'54"
16	04'21"	01:08'15"
17	04'21"	01:12'36"
18	04'25"	01:17'01"
19	04'26"	01:21'27"
20	04'24"	01:25'51"
21	04'32"	01:30'23"
22	04'26"	01:34'49"
23	04'38"	01:39'27"
24	04'33"	01:44'00"
25	04'39"	01:48'39"
26	04'43"	01:53'22"
27	04'25"	01:57'47"
28	04'48"	02:02'35"
29	04'30"	02:07'05"
30	04'46"	02:11'51"
31	04'49"	02:16'40"
32	04'44"	02:21'24"
33	04'48"	02:26'12"
34	04'55"	02:31'07"
35	05'00"	02:36'07"
36	04'59"	02:41'06"
37	05'01"	02:46'07"
38	05'03"	02:51'10"
39	05'06"	02:56'16"
40	05'12"	03:01'28"
41	05'07"	03:06'35"
42	04'57"	03:11'32"
42.4	04'43"	03:13'21"

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朋友動態

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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