安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事） 2013/06/29 訓練日誌

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）苗栗
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安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

102.0 km | 03:26:37 | 29.6 km/h

102年苗栗郵局關愛社區萬人單車挑戰

官方成績
日期	2013-06-29
成績	03:26:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'06")

00:12'06" (+04'01")

00:21'45" (+04'40")

10 km

(00:21'45")

00:09'39" (+01'34")

15 km

(00:30'55")

00:09'10" (+01'05")

00:18'19" (+01'14")

20 km

(00:40'04")

00:09'09" (+01'04")

25 km

(00:49'57")

00:09'53" (+01'48")

00:19'14" (+02'09")

30 km

(00:59'18")

00:09'21" (+01'16")

35 km

(01:10'52")

00:11'34" (+03'29")

00:26'18" (+09'13")

40 km

(01:25'36")

00:14'44" (+06'39")

45 km

(01:38'05")

00:12'29" (+04'24")

00:24'38" (+07'33")

50 km

(01:50'14")

00:12'09" (+04'04")

55 km

(02:02'10")

00:11'56" (+03'51")

00:20'53" (+03'48")

60 km

(02:11'07")

00:08'57" (+00'52")

65 km

(02:21'30")

00:10'23" (+02'18")

00:19'38" (+02'33")

70 km

(02:30'45")

00:09'15" (+01'10")

75 km

(02:39'55")

00:09'10" (+01'05")

00:17'45" (+00'40")

80 km

(02:48'30")

00:08'35" (+00'30")

85 km

(02:57'30")

00:09'00" (+00'55")

00:17'05"

90 km

(03:05'35")

00:08'05"

95 km

(03:15'02")

00:09'27" (+01'22")

00:19'34" (+02'29")

100 km

(03:25'09")

00:10'07" (+02'02")

Finish

(03:26:37)

日期: 2013-06-29 05:44 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2509 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:26'08"

(03:26'08")

29.27

100511 / 100511

00'29"

(03:26'37")

13.43 (-15.84)

107 / 100619

苗栗

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苗栗

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對於這一場單車百K行我已經參加第二次了，不過卻是即期待又怕受傷害，因為我已經好久沒碰我的愛駒了，這一個禮拜加減騎，所謂「臨陣磨槍，不亮也光」，抱著忐忑不安的心情去面對
前一晚把車衣整理好，也把車子徹底的檢查一遍，剎車、胎壓、鍊條等等，避免中途上發生狀況，我就慘了
幸好好兄弟 Fu Dennis小傅通知，可以提早出發免得被太陽紋身，所以今天早上我早早就到會場等大伙了
跟林瑞銓銓哥拿了號碼布等了一下，約0544時就出發了，一路上跟著車陣前進，時速維持在30公里以上，小安我當然吃不消，跟的很吃力，太陽公公早早就開工了，日曬又加上熱氣一整個很難過，過了後龍大上坡前就跟不上了，又加上逆風，就慢了下來一個人騎，這時手麻了，小屁屁也跟我抗議，好不容易撐到折返處(51K花了--01:55'19")。
趁著人還很少的時侯，我趕緊下車到補給處狂灌三碗冰冰涼涼的仙草蜜，讓身體休息20分鐘，就牽著小紅紅踏上歸途~~~~
心裡一直偷笑，因為來時逆風，那回程就是順風了，就是在風勢的助力下，回到南寮終點時間是(51k花了--01:31'19")，
.
2013-06-29 05:44 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2931 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - 總時間：03:26'37"

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 153.53 km

XT 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, Fred 和其他 21 人說推

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顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜完賽

2013-06-30 21:51 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	2.5 %
2	24.7	-1.1 %
3	26.1	2.5 %
4	26.9	1.2 %
5	27.3	1.6 %
6	32.1	-0.7 %
7	26.9	-0.9 %
8	33.3	1.0 %
9	30.8	1.5 %
10	33.3	-0.4 %
11	30.5	-0.4 %
12	30.8	-0.4 %
13	32.7	-1.0 %
14	36.4	-0.8 %
15	34.0	1.2 %
16	32.1	1.7 %
17	31.3	-1.2 %
18	32.4	-1.1 %
19	33.6	-0.7 %
20	34.6	-0.6 %
21	32.1	-0.7 %
22	31.3	1.0 %
23	30.0	-0.2 %
24	28.3	1.3 %
25	30.3	-0.6 %
26	34.0	1.6 %
27	30.8	1.9 %
28	29.3	1.6 %
29	32.1	-0.9 %
30	35.0	-1.1 %
31	27.5	1.2 %
32	28.3	-0.1 %
33	28.1	-0.9 %
34	22.4	1.8 %
35	24.5	-2.0 %
36	25.9	-1.4 %
37	20.6	3.0 %
38	13.6	4.0 %
39	16.6	4.8 %
40	40.9	-3.8 %
41	31.6	-1.3 %
42	22.9	-1.8 %
43	24.8	-0.6 %
44	24.2	1.2 %
45	19.6	3.3 %
46	25.9	-1.3 %
47	25.2	1.0 %
48	24.0	1.0 %
49	24.0	-0.8 %
50	24.5	-0.9 %
51	11.8	-2.8 %
52	30.3	2.5 %
53	37.5	-0.7 %
54	38.7	-0.4 %
55	35.0	3.0 %
56	31.6	1.8 %
57	37.5	-2.0 %
58	36.0	-0.5 %
59	33.3	1.7 %
60	30.3	-2.8 %
61	19.9	4.3 %
62	17.1	4.1 %
63	52.2	-3.8 %
64	54.5	-3.6 %
65	37.5	-1.0 %
66	28.6	2.4 %
67	38.3	-2.0 %
68	37.1	2.0 %
69	30.0	-1.1 %
70	30.5	2.5 %
71	29.3	1.2 %
72	28.8	1.2 %
73	31.6	-1.7 %
74	37.5	-0.9 %
75	39.1	-1.3 %
76	32.4	1.2 %
77	38.7	-1.1 %
78	32.7	1.3 %
79	33.0	-0.9 %
80	39.1	1.3 %
81	28.8	-1.5 %
82	30.8	2.5 %
83	34.3	1.6 %
84	37.9	-0.8 %
85	36.7	1.6 %
86	41.9	-0.5 %
87	36.0	1.5 %
88	35.6	1.0 %
89	37.1	-1.6 %
90	35.6	-0.3 %
91	36.0	-0.9 %
92	29.8	1.5 %
93	35.6	1.2 %
94	29.0	-0.8 %
95	29.8	2.0 %
96	34.6	-1.3 %
97	29.3	-2.0 %
98	26.3	2.4 %
99	30.0	2.0 %
100	29.3	-1.2 %
99.9	-3.4	-2.0 %