林慶榮 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

林慶榮台中
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半馬 | 01:42:36 | 04:51/km | 第7半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:42:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+02'32")

00:49'15" (+03'40")

10 km

(00:49'15")

00:25'22" (+04'01")

15 km

(01:13'29")

00:24'14" (+02'53")

00:45'35"

20 km

(01:34'50")

00:21'21"

Finish

(01:42:36)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'46")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'33")

04'46" (+00'46")

1000 / 2000

3

04'44"

(15'17")

04'44" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'12"

(19'30")

04'12" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'21"

(23'51")

04'21" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林慶榮

·

台中

林慶榮

·

以訓練跑為主，回程路線要先繞一圈標示不明，引導者也不會指示，大暈....

賽後評分: 路線規劃不佳，引導者也不會說明讓跑者呆了20秒吧,身體都冷了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.73 km

Adidas Adizero pro3黑綠累積 : 418.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃欣華說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'48"	00:10'35"
3	04'44"	00:15'19"
4	04'13"	00:19'32"
5	04'21"	00:23'53"
6	04'44"	00:28'37"
7	04'54"	00:33'31"
8	05'37"	00:39'08"
9	04'49"	00:43'57"
10	05'18"	00:49'15"
11	05'39"	00:54'54"
12	05'58"	01:00'52"
13	04'31"	01:05'23"
14	04'06"	01:09'29"
15	04'00"	01:13'29"
16	04'25"	01:17'54"
17	04'14"	01:22'08"
18	04'05"	01:26'13"
19	04'06"	01:30'19"
20	04'31"	01:34'50"
21	04'18"	01:39'08"
21.8	04'32"	01:42'38"

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