白亮亮 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
ID 215919

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半馬 | 01:49:38 | 05:11/km | 第50半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:49:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+02'34")

00:54'12" (+02'38")

10 km

(00:54'12")

00:27'43" (+03'48")

15 km

(01:21'51")

00:27'39" (+03'44")

00:51'34"

20 km

(01:45'46")

00:23'55"

Finish

(01:49:38)

日期: 2022-12-25 06:01 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1610 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'24")

05'38" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'41")

05'17" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'44"

(21'26")

04'44" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'01"

(26'28")

05'01" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 就近

賽後評分: 山路沒什麼流汗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.24 km

跟上來 43 進步綠第14雙累積 : 400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘇晉裕, 簡圳賢和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

白亮亮好加在有搭上這股寒流

2022-12-25 09:36 ·

1 個人推

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 有上凸台嗎？跑這麼快這溫度其實跑起來很讚

2022-12-25 09:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'39"	00:11'25"
3	05'17"	00:16'42"
4	04'45"	00:21'27"
5	05'02"	00:26'29"
6	05'14"	00:31'43"
7	05'34"	00:37'17"
8	06'05"	00:43'22"
9	05'14"	00:48'36"
10	05'36"	00:54'12"
11	06'52"	01:01'04"
12	06'01"	01:07'05"
13	04'47"	01:11'52"
14	05'03"	01:16'55"
15	04'56"	01:21'51"
16	04'48"	01:26'39"
17	05'08"	01:31'47"
18	04'28"	01:36'15"
19	04'42"	01:40'57"
20	04'49"	01:45'46"
21	04'48"	01:50'34"
21.2	05'34"	01:51'42"

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