黃勝忠 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃勝忠高雄
ID 317410

65 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:13:25 | 04:35/km | 第10馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:13:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+01'08")

00:46'08" (+01'42")

10 km

(00:46'08")

00:22'50" (+00'40")

15 km

(01:09'02")

00:22'54" (+00'44")

00:45'04" (+00'38")

20 km

(01:31'12")

00:22'10"

25 km

(01:53'25")

00:22'13" (+00'03")

00:44'26"

30 km

(02:15'38")

00:22'13" (+00'03")

35 km

(02:38'33")

00:22'55" (+00'45")

00:46'33" (+02'07")

40 km

(03:02'11")

00:23'38" (+01'28")

Finish

(03:13:25)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'17"

(09'22")

04'17"

1000 / 2000

3

04'35"

(13'57")

04'35" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'32")

04'35" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'18")

04'45" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.80 km

母子鱷魚三代小白5 累積 : 753.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@, 靜樺和其他 13 人說推

·

觀看另 7 則留言

靜樺恭喜高速完賽

2022-12-27 07:09 ·

1 個人推

@張小弟@ 好強！

2022-12-30 07:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'18"	00:09'22"
3	04'35"	00:13'57"
4	04'35"	00:18'32"
5	04'46"	00:23'18"
6	04'39"	00:27'57"
7	04'34"	00:32'31"
8	04'38"	00:37'09"
9	04'26"	00:41'35"
10	04'33"	00:46'08"
11	04'33"	00:50'41"
12	04'30"	00:55'11"
13	04'35"	00:59'46"
14	04'33"	01:04'19"
15	04'43"	01:09'02"
16	04'31"	01:13'33"
17	04'30"	01:18'03"
18	04'22"	01:22'25"
19	04'26"	01:26'51"
20	04'21"	01:31'12"
21	04'26"	01:35'38"
22	04'27"	01:40'05"
23	04'31"	01:44'36"
24	04'23"	01:48'59"
25	04'26"	01:53'25"
26	04'25"	01:57'50"
27	04'27"	02:02'17"
28	04'25"	02:06'42"
29	04'25"	02:11'07"
30	04'31"	02:15'38"
31	04'33"	02:20'11"
32	04'34"	02:24'45"
33	04'34"	02:29'19"
34	04'35"	02:33'54"
35	04'39"	02:38'33"
36	04'42"	02:43'15"
37	04'33"	02:47'48"
38	04'50"	02:52'38"
39	04'46"	02:57'24"
40	04'47"	03:02'11"
41	04'56"	03:07'07"
42	05'00"	03:12'07"
42.3	04'58"	03:13'25"

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