林家語 2022/12/25 訓練日誌

林家語雲林
ID 219541

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林家語

全馬 | 04:34:33 | 06:30/km | 第17馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:34:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+01'08")

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:30'23" (+01'34")

15 km

(01:32'25")

00:32'05" (+03'16")

01:11'12" (+10'52")

20 km

(02:11'32")

00:39'07" (+10'18")

25 km

(02:45'51")

00:34'19" (+05'30")

01:03'08" (+02'48")

30 km

(03:14'40")

00:28'49"

35 km

(03:45'55")

00:31'15" (+02'26")

01:01'46" (+01'26")

40 km

(04:16'26")

00:30'31" (+01'42")

Finish

(04:34:33)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'29")

1000 / 1000

06'15"

(11'57")

06'15" (+01'02")

1000 / 2000

06'16"

(18'13")

06'16" (+01'03")

1000 / 3000

05'45"

(23'59")

05'45" (+00'32")

1000 / 4000

05'57"

(29'57")

05'57" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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預定在430內完賽！
補給太好了！每站都吃+喝😂
13k等廁所等了2分以上算了
15k終於等到廁所也是排了一個
還外帶一些拿回家給女兒吃🤣

賽後評分: 補給好讚！山路有硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.04 km

ASICS GEL-KAYANO 28粉橘累積 : 654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小賢（瞎跑團）, 金發黃和其他 30 人說推

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觀看另 3 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽！

2022-12-25 18:58 ·

1 個人推

金發黃恭喜高速完賽

2022-12-28 18:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'15"	00:11'58"
3	06'16"	00:18'14"
4	05'45"	00:23'59"
5	05'58"	00:29'57"
6	05'47"	00:35'44"
7	06'10"	00:41'54"
8	05'55"	00:47'49"
9	06'45"	00:54'34"
10	05'46"	01:00'20"
11	05'33"	01:05'53"
12	06'57"	01:12'50"
13	07'53"	01:20'43"
14	05'48"	01:26'31"
15	05'54"	01:32'25"
16	09'07"	01:41'32"
17	08'51"	01:50'23"
18	06'35"	01:56'58"
19	07'11"	02:04'09"
20	07'23"	02:11'32"
21	08'10"	02:19'42"
22	07'48"	02:27'30"
23	06'49"	02:34'19"
24	05'34"	02:39'53"
25	05'58"	02:45'51"
26	05'47"	02:51'38"
27	05'17"	02:56'55"
28	05'13"	03:02'08"
29	07'04"	03:09'12"
30	05'28"	03:14'40"
31	05'22"	03:20'02"
32	05'21"	03:25'23"
33	05'23"	03:30'46"
34	07'14"	03:38'00"
35	07'55"	03:45'55"
36	05'25"	03:51'20"
37	05'56"	03:57'16"
38	05'38"	04:02'54"
39	05'31"	04:08'25"
40	08'01"	04:16'26"
41	06'30"	04:22'56"
42	06'29"	04:29'25"
42.9	05'37"	04:34'33"