YU 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

YU 嘉義
ID 684297

< 上一篇

下一篇 >

YU

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:31:05 | 06:25/km | 第1馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:31:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+02'44")

01:03'52" (+02'03")

10 km

(01:03'52")

00:31'31" (+01'54")

15 km

(01:35'28")

00:31'36" (+01'59")

01:06'39" (+04'50")

20 km

(02:10'31")

00:35'03" (+05'26")

25 km

(02:44'05")

00:33'34" (+03'57")

01:03'11" (+01'22")

30 km

(03:13'42")

00:29'37"

35 km

(03:45'00")

00:31'18" (+01'41")

01:01'49"

40 km

(04:15'31")

00:30'31" (+00'54")

Finish

(04:31:05)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'29"

(14'06")

07'29" (+02'24")

1000 / 2000

3

06'02"

(20'09")

06'02" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'55"

(26'05")

05'55" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'15"

(32'20")

06'15" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬順利完賽

賽後評分: 初馬成功完成✅ 沒想到伙食及補給這麼給力推一個👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'30"	00:14'07"
3	06'02"	00:20'09"
4	05'56"	00:26'05"
5	06'16"	00:32'21"
6	06'13"	00:38'34"
7	06'37"	00:45'11"
8	06'08"	00:51'19"
9	06'38"	00:57'57"
10	05'55"	01:03'52"
11	05'43"	01:09'35"
12	06'35"	01:16'10"
13	06'08"	01:22'18"
14	06'26"	01:28'44"
15	06'44"	01:35'28"
16	06'34"	01:42'02"
17	07'03"	01:49'05"
18	06'52"	01:55'57"
19	06'54"	02:02'51"
20	07'40"	02:10'31"
21	07'11"	02:17'42"
22	07'30"	02:25'12"
23	06'45"	02:31'57"
24	05'46"	02:37'43"
25	06'22"	02:44'05"
26	06'05"	02:50'10"
27	05'32"	02:55'42"
28	05'43"	03:01'25"
29	06'37"	03:08'02"
30	05'40"	03:13'42"
31	05'34"	03:19'16"
32	06'38"	03:25'54"
33	05'41"	03:31'35"
34	07'08"	03:38'43"
35	06'17"	03:45'00"
36	05'36"	03:50'36"
37	06'26"	03:57'02"
38	05'49"	04:02'51"
39	05'37"	04:08'28"
40	07'03"	04:15'31"
41	05'39"	04:21'10"
42	05'06"	04:26'16"
43	07'22"	04:33'38"
43.2	58'23"	04:44'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km