林明祥 2022/12/25 訓練日誌

林明祥新竹
ID 323216

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林明祥

全馬 | 04:31:08 | 06:25/km | 第42馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:31:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+00'27")

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:30'44" (+03'06")

15 km

(01:29'17")

00:30'28" (+02'50")

01:06'33" (+07'44")

20 km

(02:05'22")

00:36'05" (+08'27")

25 km

(02:40'06")

00:34'44" (+07'06")

01:02'22" (+03'33")

30 km

(03:07'44")

00:27'38"

35 km

(03:40'38")

00:32'54" (+05'16")

01:08'04" (+09'15")

40 km

(04:15'48")

00:35'10" (+07'32")

Finish

(04:31:08)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1898 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'42")

1000 / 1000

05'59"

(11'31")

05'59" (+01'09")

1000 / 2000

05'31"

(17'03")

05'31" (+00'41")

1000 / 3000

05'26"

(22'29")

05'26" (+00'36")

1000 / 4000

05'35"

(28'04")

05'35" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很棒的賽事

賽前宣言: 第1次參賽

賽後評分: 很棒的路跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.21 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13418.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng, Iris（玉米）和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'59"	00:11'32"
3	05'31"	00:17'03"
4	05'27"	00:22'30"
5	05'35"	00:28'05"
6	06'02"	00:34'07"
7	06'14"	00:40'21"
8	05'56"	00:46'17"
9	06'43"	00:53'00"
10	05'49"	00:58'49"
11	05'32"	01:04'21"
12	06'23"	01:10'44"
13	06'11"	01:16'55"
14	05'52"	01:22'47"
15	06'30"	01:29'17"
16	06'14"	01:35'31"
17	06'58"	01:42'29"
18	07'37"	01:50'06"
19	07'39"	01:57'45"
20	07'37"	02:05'22"
21	08'10"	02:13'32"
22	08'02"	02:21'34"
23	07'30"	02:29'04"
24	05'50"	02:34'54"
25	05'12"	02:40'06"
26	05'36"	02:45'42"
27	04'51"	02:50'33"
28	05'59"	02:56'32"
29	05'41"	03:02'13"
30	05'31"	03:07'44"
31	05'29"	03:13'13"
32	06'51"	03:20'04"
33	06'17"	03:26'21"
34	08'38"	03:34'59"
35	05'39"	03:40'38"
36	05'56"	03:46'34"
37	07'00"	03:53'34"
38	06'49"	04:00'23"
39	06'30"	04:06'53"
40	08'55"	04:15'48"
41	05'50"	04:21'38"
42	05'56"	04:27'34"
42.6	05'48"	04:31'08"