建勛（麥中干話團） 2022/12/25 訓練日誌

建勛（麥中干話團）雲林
ID 217333

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建勛（麥中干話團）

全馬 | 03:36:04 | 05:07/km | 第23馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:36:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+02'04")

00:50'58" (+01'19")

10 km

(00:50'58")

00:25'14" (+01'34")

15 km

(01:15'35")

00:24'37" (+00'57")

00:51'24" (+01'45")

20 km

(01:42'22")

00:26'47" (+03'07")

25 km

(02:08'21")

00:25'59" (+02'19")

00:49'39"

30 km

(02:32'01")

00:23'40"

35 km

(02:57'30")

00:25'29" (+01'49")

00:51'39" (+02'00")

40 km

(03:23'40")

00:26'10" (+02'30")

Finish

(03:36:04)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 853 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'43")

1000 / 1000

05'08"

(10'21")

05'08" (+00'39")

1000 / 2000

05'00"

(15'21")

05'00" (+00'31")

1000 / 3000

05'05"

(20'27")

05'05" (+00'36")

1000 / 4000

05'16"

(25'44")

05'16" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.45 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 745.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

r-jei, ChiangYu🆕♾ 和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽！

2022-12-25 18:57 ·

江桓丞（小江）勛哥神🧎

2022-12-26 06:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'08"	00:10'21"
3	05'01"	00:15'22"
4	05'05"	00:20'27"
5	05'17"	00:25'44"
6	05'17"	00:31'01"
7	04'52"	00:35'53"
8	05'07"	00:41'00"
9	04'59"	00:45'59"
10	04'59"	00:50'58"
11	04'43"	00:55'41"
12	04'58"	01:00'39"
13	05'02"	01:05'41"
14	04'58"	01:10'39"
15	04'56"	01:15'35"
16	05'20"	01:20'55"
17	05'13"	01:26'08"
18	05'19"	01:31'27"
19	05'24"	01:36'51"
20	05'31"	01:42'22"
21	05'35"	01:47'57"
22	05'49"	01:53'46"
23	05'28"	01:59'14"
24	04'38"	02:03'52"
25	04'29"	02:08'21"
26	04'53"	02:13'14"
27	04'29"	02:17'43"
28	04'57"	02:22'40"
29	04'36"	02:27'16"
30	04'45"	02:32'01"
31	04'47"	02:36'48"
32	05'07"	02:41'55"
33	05'13"	02:47'08"
34	05'47"	02:52'55"
35	04'35"	02:57'30"
36	04'58"	03:02'28"
37	05'03"	03:07'31"
38	04'59"	03:12'30"
39	05'06"	03:17'36"
40	06'04"	03:23'40"
41	04'51"	03:28'31"
42	05'13"	03:33'44"
42.4	05'13"	03:36'05"