邱界碩 2022/12/25 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 04:21:52 | 06:12/km | 第17馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+00'01")

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:27'21" (+00'19")

15 km

(01:21'26")

00:27'02"

00:59'59" (+05'35")

20 km

(01:54'23")

00:32'57" (+05'55")

25 km

(02:26'23")

00:32'00" (+04'58")

01:00'15" (+05'51")

30 km

(02:54'38")

00:28'15" (+01'13")

35 km

(03:34'34")

00:39'56" (+12'54")

01:14'26" (+20'02")

40 km

(04:09'04")

00:34'30" (+07'28")

Finish

(04:21:52)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 841 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'12")

1000 / 1000

05'42"

(10'44")

05'42" (+00'53")

1000 / 2000

05'32"

(16'17")

05'32" (+00'43")

1000 / 3000

05'17"

(21'34")

05'17" (+00'28")

1000 / 4000

05'28"

(27'03")

05'28" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給佳，賽道稍硬，有用心的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.07 km

母子鱷魚跟上來小藍累積 : 1027.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊昌修, 欣慕和其他 1 人說推

留言

張宏嘉恭喜完賽讚啦👍

2022-12-25 17:37 ·

1 個人推

欣慕界碩兄早安，恭喜山路馬完賽，有補給就要享用喔！

2022-12-26 09:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'42"	00:10'44"
3	05'33"	00:16'17"
4	05'18"	00:21'35"
5	05'28"	00:27'03"
6	05'32"	00:32'35"
7	05'10"	00:37'45"
8	05'46"	00:43'31"
9	05'39"	00:49'10"
10	05'14"	00:54'24"
11	05'05"	00:59'29"
12	05'15"	01:04'44"
13	05'35"	01:10'19"
14	05'33"	01:15'52"
15	05'34"	01:21'26"
16	06'07"	01:27'33"
17	06'40"	01:34'13"
18	06'37"	01:40'50"
19	06'26"	01:47'16"
20	07'07"	01:54'23"
21	07'16"	02:01'39"
22	06'55"	02:08'34"
23	06'03"	02:14'37"
24	06'27"	02:21'04"
25	05'19"	02:26'23"
26	06'13"	02:32'36"
27	05'03"	02:37'39"
28	06'18"	02:43'57"
29	05'20"	02:49'17"
30	05'21"	02:54'38"
31	05'31"	03:00'09"
32	08'57"	03:09'06"
33	08'04"	03:17'10"
34	11'54"	03:29'04"
35	05'30"	03:34'34"
36	06'29"	03:41'03"
37	07'45"	03:48'48"
38	07'31"	03:56'19"
39	05'30"	04:01'49"
40	07'15"	04:09'04"
41	05'21"	04:14'25"
42	04'50"	04:19'15"
42.5	05'20"	04:21'52"