羿品菲 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

羿品菲高雄
ID 312926

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全馬 | 04:22:02 | 06:12/km | 第49馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:22:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'49" (+00'38")

15 km

(01:23'27")

00:28'27" (+01'16")

00:57'44" (+02'44")

20 km

(01:52'44")

00:29'17" (+02'06")

25 km

(02:24'04")

00:31'20" (+04'09")

01:02'57" (+07'57")

30 km

(02:55'41")

00:31'37" (+04'26")

35 km

(03:30'10")

00:34'29" (+07'18")

01:09'35" (+14'35")

40 km

(04:05'16")

00:35'06" (+07'55")

Finish

(04:22:02)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'17")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'29")

05'12"

1000 / 3000

4

05'27"

(21'57")

05'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'21")

05'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'38"

(32'59")

05'38" (+00'26")

1000 / 6000

7

05'29"

(38'28")

05'29" (+00'17")

1000 / 7000

8

05'25"

(43'54")

05'25" (+00'13")

1000 / 8000

9

05'40"

(49'34")

05'40" (+00'28")

1000 / 9000

10

05'34"

(55'09")

05'34" (+00'22")

1000 / 10000

11

05'34"

(01:00'44")

05'34" (+00'22")

1000 / 11000

12

05'38"

(01:06'22")

05'38" (+00'26")

1000 / 12000

13

05'46"

(01:12'09")

05'46" (+00'34")

1000 / 13000

14

05'43"

(01:17'52")

05'43" (+00'31")

1000 / 14000

15

05'44"

(01:23'37")

05'44" (+00'32")

1000 / 15000

16

05'50"

(01:29'27")

05'50" (+00'38")

1000 / 16000

17

05'43"

(01:35'11")

05'43" (+00'31")

1000 / 17000

18

05'53"

(01:41'04")

05'53" (+00'41")

1000 / 18000

19

05'51"

(01:46'56")

05'51" (+00'39")

1000 / 19000

20

05'58"

(01:52'54")

05'58" (+00'46")

1000 / 20000

21

06'18"

(01:59'12")

06'18" (+01'06")

1000 / 21000

22

05'52"

(02:05'05")

06'04" (+00'52")

969 / 21969

23

00'07"

(02:05'13")

06'59" (+01'47")

18 / 21987

24

00'09"

(02:05'23")

07'21" (+02'09")

21 / 22009

25

06'18"

(02:11'42")

06'18" (+01'06")

1000 / 23009

26

06'01"

(02:17'44")

06'01" (+00'49")

1000 / 24009

27

06'28"

(02:24'12")

06'28" (+01'16")

1000 / 25009

28

06'05"

(02:30'17")

06'05" (+00'53")

1000 / 26009

29

06'13"

(02:36'31")

06'13" (+01'01")

1000 / 27009

30

06'27"

(02:42'58")

06'27" (+01'15")

1000 / 28009

31

06'26"

(02:49'25")

06'26" (+01'14")

1000 / 29009

32

06'24"

(02:55'50")

06'24" (+01'12")

1000 / 30009

33

06'55"

(03:02'45")

06'55" (+01'43")

1000 / 31009

34

06'46"

(03:09'31")

06'46" (+01'34")

1000 / 32009

35

06'53"

(03:16'24")

06'53" (+01'41")

1000 / 33009

36

06'56"

(03:23'21")

06'56" (+01'44")

1000 / 34009

37

06'57"

(03:30'18")

06'57" (+01'45")

1000 / 35009

38

07'04"

(03:37'23")

07'04" (+01'52")

1000 / 36009

39

07'14"

(03:44'38")

07'14" (+02'02")

1000 / 37009

40

07'23"

(03:52'01")

07'23" (+02'11")

1000 / 38009

41

07'07"

(03:59'09")

07'07" (+01'55")

1000 / 39009

42

06'17"

(04:05'27")

06'17" (+01'05")

1000 / 40009

43

06'32"

(04:12'00")

06'32" (+01'20")

1000 / 41009

44

07'14"

(04:19'14")

07'14" (+02'02")

1000 / 42009

45

19'07"

(04:38'21")

32'13" (+27'01")

593 / 42602

高雄

羿品菲

·

賽前宣言: 加油嘍！

賽後評分: 腳開刀休兩年；打掉重練再復出
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.76 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李明良, 林俊宏和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

跑者小凱恭喜完賽🎉

2022-12-25 19:52 ·

1 個人推

許志宗又追不到了

2022-12-26 16:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'23"	00:11'06"
3	05'14"	00:16'20"
4	05'27"	00:21'47"
5	05'24"	00:27'11"
6	05'38"	00:32'49"
7	05'30"	00:38'19"
8	05'25"	00:43'44"
9	05'41"	00:49'25"
10	05'35"	00:55'00"
11	05'34"	01:00'34"
12	05'38"	01:06'12"
13	05'47"	01:11'59"
14	05'44"	01:17'43"
15	05'44"	01:23'27"
16	05'51"	01:29'18"
17	05'43"	01:35'01"
18	05'53"	01:40'54"
19	05'52"	01:46'46"
20	05'58"	01:52'44"
21	06'19"	01:59'03"
22	06'08"	02:05'11"
23	06'23"	02:11'34"
24	06'02"	02:17'36"
25	06'28"	02:24'04"
26	06'03"	02:30'07"
27	06'16"	02:36'23"
28	06'27"	02:42'50"
29	06'23"	02:49'13"
30	06'28"	02:55'41"
31	06'55"	03:02'36"
32	06'44"	03:09'20"
33	06'54"	03:16'14"
34	06'56"	03:23'10"
35	07'00"	03:30'10"
36	07'02"	03:37'12"
37	07'18"	03:44'30"
38	07'21"	03:51'51"
39	07'09"	03:59'00"
40	06'16"	04:05'16"
41	06'36"	04:11'52"
42	07'12"	04:19'04"
42.6	31'47"	04:38'14"

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