施清福 2022/12/25 訓練日誌

施清福高雄
ID 368369

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施清福

66.0 km | 08:13:23 | 07:28/km | 第11馬

第五屆高雄山城100Km超級馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-25
成績	08:13:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+02'31")

01:08'49" (+04'35")

10 km

(01:08'49")

00:37'22" (+08'26")

15 km

(01:44'07")

00:35'18" (+06'22")

01:04'14"

20 km

(02:13'03")

00:28'56"

25 km

(02:47'26")

00:34'23" (+05'27")

01:07'04" (+02'50")

30 km

(03:20'07")

00:32'41" (+03'45")

35 km

(03:57'12")

00:37'05" (+08'09")

01:16'18" (+12'04")

40 km

(04:36'25")

00:39'13" (+10'17")

45 km

(05:16'33")

00:40'08" (+11'12")

01:20'32" (+16'18")

50 km

(05:56'57")

00:40'24" (+11'28")

55 km

(06:35'20")

00:38'23" (+09'27")

01:19'23" (+15'09")

60 km

(07:16'20")

00:41'00" (+12'04")

65 km

(07:59'36")

00:43'16" (+14'20")

00:00'00"

Finish

(08:13:23)

日期: 2022-12-25 06:59 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 4047 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 9°C - 濕度: 51%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站義工都很熱心，交管很熱情的給與鼓勵。聽百k起跑時沒導引造成一團亂跑錯路線，這方面需要好好檢討一下。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.88 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 507.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳宏晉, 靜樺和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

靜樺晚安愉快，恭喜完賽

2022-12-27 00:04 ·

陳宏晉明年100🤣🤣🤣

2022-12-30 19:22 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'13"	00:12'23"
3	06'22"	00:18'45"
4	06'23"	00:25'08"
5	06'19"	00:31'27"
6	06'59"	00:38'26"
7	07'38"	00:46'04"
8	08'59"	00:55'03"
9	06'45"	01:01'48"
10	07'01"	01:08'49"
11	08'07"	01:16'56"
12	07'52"	01:24'48"
13	06'35"	01:31'23"
14	06'58"	01:38'21"
15	05'46"	01:44'07"
16	05'54"	01:50'01"
17	05'38"	01:55'39"
18	06'52"	02:02'31"
19	05'09"	02:07'40"
20	05'23"	02:13'03"
21	06'21"	02:19'24"
22	05'17"	02:24'41"
23	06'07"	02:30'48"
24	07'37"	02:38'25"
25	09'01"	02:47'26"
26	05'49"	02:53'15"
27	06'00"	02:59'15"
28	06'00"	03:05'15"
29	06'18"	03:11'33"
30	08'34"	03:20'07"
31	07'08"	03:27'15"
32	08'16"	03:35'31"
33	06'20"	03:41'51"
34	06'57"	03:48'48"
35	08'24"	03:57'12"
36	07'32"	04:04'44"
37	06'23"	04:11'07"
38	08'35"	04:19'42"
39	10'22"	04:30'04"
40	06'21"	04:36'25"
41	07'08"	04:43'33"
42	07'45"	04:51'18"
43	11'10"	05:02'28"
44	06'47"	05:09'15"
45	07'18"	05:16'33"
46	06'34"	05:23'07"
47	08'13"	05:31'20"
48	06'25"	05:37'45"
49	11'28"	05:49'13"
50	07'44"	05:56'57"
51	07'52"	06:04'49"
52	06'38"	06:11'27"
53	10'07"	06:21'34"
54	06'05"	06:27'39"
55	07'41"	06:35'20"
56	07'46"	06:43'06"
57	07'18"	06:50'24"
58	08'19"	06:58'43"
59	09'02"	07:07'45"
60	08'35"	07:16'20"
61	07'29"	07:23'49"
62	08'28"	07:32'17"
63	08'50"	07:41'07"
64	09'19"	07:50'26"
65	09'10"	07:59'36"
66	11'10"	08:10'46"
66.3	09'01"	08:13'23"