邱錦霞 2022/12/25 訓練日誌

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邱錦霞

半馬 | 02:27:37 | 06:59/km | 第13半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:27:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:07'06"

10 km

(01:07'06")

00:36'12" (+05'18")

15 km

(01:43'48")

00:36'42" (+05'48")

01:08'12" (+01'06")

20 km

(02:15'18")

00:31'30" (+00'36")

Finish

(02:27:37)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'14")

1000 / 1000

06'06"

(13'21")

06'06" (+01'06")

1000 / 2000

05'58"

(19'20")

05'58" (+00'58")

1000 / 3000

05'43"

(25'03")

05'43" (+00'43")

1000 / 4000

05'49"

(30'52")

05'49" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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矽品半馬-迎風挑戰
今天有認真跑

意外的進步ㄧ名覺得開心
主辦寄來獎盃和獎金

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 路線不錯補給澎派烤乳豬好好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.37 km

361 SPIRE 3D黑累積 : 532.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張錦郎說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'07"	00:13'23"
3	05'58"	00:19'21"
4	05'43"	00:25'04"
5	05'50"	00:30'54"
6	06'36"	00:37'30"
7	07'40"	00:45'10"
8	07'52"	00:53'02"
9	06'45"	00:59'47"
10	07'19"	01:07'06"
11	09'09"	01:16'15"
12	10'12"	01:26'27"
13	06'44"	01:33'11"
14	05'37"	01:38'48"
15	05'00"	01:43'48"
16	06'21"	01:50'09"
17	05'49"	01:55'58"
18	05'46"	02:01'44"
19	06'20"	02:08'04"
20	07'14"	02:15'18"
21	06'43"	02:22'01"
21.8	07'06"	02:27'37"