楊佳文 2022/12/25 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 02:21:37 | 06:42/km | 第32半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:21:37
總名次	526 / 1322
分組名次	110 / 222
平均速度	06:42/km

官方證書

楊佳文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:32'56" (+06'09")

15 km

(01:35'04")

00:35'21" (+08'34")

01:03'04" (+03'21")

20 km

(02:02'47")

00:27'43" (+00'56")

Finish

(02:21:37)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1492 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'04")

1000 / 1000

06'07"

(11'44")

06'07" (+01'34")

1000 / 2000

04'54"

(16'38")

04'54" (+00'21")

1000 / 3000

04'33"

(21'12")

04'33"

1000 / 4000

05'34"

(26'47")

05'34" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

楊佳文

烤豬肉吃過個賽事補給中最好吃的

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台北市

楊佳文

三人都順利完賽

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台北市

楊佳文

開心與矽品蔡總合照感謝當年他給予的機會

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起跑溫度7～8度結束12度

賽前宣言: 無傷完賽享受豐富的補給

賽後評分: 烤豬、烤雞非常好吃😋 完賽禮領取工作人員不足排隊時間太長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.04 km

Saucony Guide15 累積 : 297.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'06"	00:11'44"
3	04'54"	00:16'38"
4	04'35"	00:21'13"
5	05'34"	00:26'47"
6	05'45"	00:32'32"
7	06'41"	00:39'13"
8	06'37"	00:45'50"
9	06'46"	00:52'36"
10	07'07"	00:59'43"
11	07'10"	01:06'53"
12	07'06"	01:13'59"
13	10'30"	01:24'29"
14	05'19"	01:29'48"
15	05'16"	01:35'04"
16	06'09"	01:41'13"
17	04'52"	01:46'05"
18	05'05"	01:51'10"
19	06'34"	01:57'44"
20	05'03"	02:02'47"
21	05'23"	02:08'10"
22	05'38"	02:13'48"
23	05'08"	02:18'56"
23.6	04'42"	02:21'37"