蔡忠和 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:30:57 | 07:50/km | 第30馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	05:30:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29" (+00'22")

01:12'36"

10 km

(01:12'36")

00:36'07"

15 km

(01:53'28")

00:40'52" (+04'45")

01:18'23" (+05'47")

20 km

(02:30'59")

00:37'31" (+01'24")

25 km

(03:10'07")

00:39'08" (+03'01")

01:15'39" (+03'03")

30 km

(03:46'38")

00:36'31" (+00'24")

35 km

(04:28'32")

00:41'54" (+05'47")

01:24'12" (+11'36")

40 km

(05:10'50")

00:42'18" (+06'11")

Finish

(05:30:57)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2982 Cal - 總步數: 37416 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'28"

(08'28")

08'27" (+01'55")

1001 / 1001

150 / 78

2

06'56"

(15'24")

06'54" (+00'22")

1002 / 2004

136 / 106

3

07'24"

(22'48")

07'23" (+00'51")

1001 / 3006

154 / 87

4

07'01"

(29'49")

07'00" (+00'28")

1001 / 4007

95 / 149

5

06'46"

(36'35")

06'45" (+00'13")

1001 / 5009

89 / 164

展開計圈分析

6

07'11"

(43'46")

07'10" (+00'38")

1000 / 6009

123 / 112

7

07'57"

(51'43")

07'56" (+01'24")

1001 / 7010

111 / 113

8

06'33"

(58'16")

06'32"

1000 / 8011

125 / 121

9

07'52"

(01:06'08")

07'51" (+01'19")

1001 / 9013

90 / 140

10

06'45"

(01:12'53")

06'44" (+00'12")

1000 / 10013

96 / 152

11

08'39"

(01:21'32")

08'37" (+02'05")

1002 / 11015

91 / 127

12

09'27"

(01:30'59")

09'26" (+02'54")

1000 / 12016

100 / 105

13

07'01"

(01:38'00")

07'00" (+00'28")

1001 / 13017

93 / 153

14

08'43"

(01:46'43")

08'42" (+02'10")

1000 / 14018

134 / 85

15

07'07"

(01:53'50")

07'06" (+00'34")

1001 / 15019

124 / 112

16

08'48"

(02:02'38")

08'46" (+02'14")

1001 / 16021

122 / 92

17

06'55"

(02:09'33")

06'54" (+00'22")

1001 / 17022

123 / 117

18

07'05"

(02:16'38")

07'04" (+00'32")

1001 / 18024

99 / 141

19

07'28"

(02:24'06")

07'27" (+00'55")

1000 / 19024

128 / 104

20

07'23"

(02:31'29")

07'22" (+00'50")

1001 / 20025

86 / 157

21

08'27"

(02:39'56")

08'26" (+01'54")

1000 / 21026

144 / 82

22

07'29"

(02:47'25")

07'28" (+00'56")

1000 / 22027

155 / 86

23

08'02"

(02:55'27")

08'01" (+01'29")

1000 / 23027

91 / 135

24

07'03"

(03:02'30")

07'02" (+00'30")

1000 / 24028

65 / 215

25

08'28"

(03:10'58")

08'27" (+01'55")

1000 / 25028

70 / 167

26

06'42"

(03:17'40")

06'41" (+00'09")

1001 / 26029

149 / 100

27

07'10"

(03:24'50")

07'09" (+00'37")

1000 / 27030

128 / 108

28

07'59"

(03:32'49")

07'58" (+01'26")

1000 / 28031

126 / 99

29

07'21"

(03:40'10")

07'20" (+00'48")

1000 / 29031

116 / 117

30

07'14"

(03:47'24")

07'13" (+00'41")

1001 / 30033

80 / 172

31

09'55"

(03:57'19")

09'54" (+03'22")

1001 / 31034

108 / 92

32

07'50"

(04:05'09")

07'49" (+01'17")

1000 / 32035

108 / 117

33

09'03"

(04:14'12")

09'01" (+02'29")

1002 / 33037

63 / 173

34

07'45"

(04:21'57")

07'44" (+01'12")

1000 / 34037

130 / 99

35

07'24"

(04:29'21")

07'23" (+00'51")

1001 / 35039

116 / 116

36

08'37"

(04:37'58")

08'36" (+02'04")

1000 / 36040

98 / 118

37

07'46"

(04:45'44")

07'45" (+01'13")

1000 / 37040

135 / 94

38

07'59"

(04:53'43")

07'58" (+01'26")

1000 / 38041

139 / 89

39

09'38"

(05:03'21")

09'37" (+03'05")

1000 / 39041

112 / 92

40

08'24"

(05:11'45")

08'23" (+01'51")

1000 / 40041

118 / 100

41

08'14"

(05:19'59")

08'13" (+01'41")

1001 / 41043

71 / 170

42

07'43"

(05:27'42")

07'42" (+01'10")

1000 / 42043

152 / 84

43

03'15"

(05:30'57")

07'19" (+00'47")

443 / 42487

107 / 127

賽後評分: 起跑規劃不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.78 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

林克敏和許勝彬說推

·

許勝彬同梯ㄟ：下次來南部路跑先預知一下，讓我盡地主之誼。

2022-12-26 06:43 ·

1 個人推

蔡忠和下次報南部嗎再約一起跑

2022-12-26 09:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'53"	00:15'21"
3	07'24"	00:22'45"
4	06'59"	00:29'44"
5	06'45"	00:36'29"
6	07'00"	00:43'29"
7	08'00"	00:51'29"
8	06'34"	00:58'03"
9	07'47"	01:05'50"
10	06'46"	01:12'36"
11	08'37"	01:21'13"
12	09'27"	01:30'40"
13	07'01"	01:37'41"
14	08'41"	01:46'22"
15	07'06"	01:53'28"
16	08'45"	02:02'13"
17	06'53"	02:09'06"
18	07'01"	02:16'07"
19	07'32"	02:23'39"
20	07'20"	02:30'59"
21	08'22"	02:39'21"
22	07'32"	02:46'53"
23	07'58"	02:54'51"
24	07'05"	03:01'56"
25	08'11"	03:10'07"
26	06'57"	03:17'04"
27	07'08"	03:24'12"
28	07'57"	03:32'09"
29	07'22"	03:39'31"
30	07'07"	03:46'38"
31	09'53"	03:56'31"
32	07'50"	04:04'21"
33	09'06"	04:13'27"
34	07'40"	04:21'07"
35	07'25"	04:28'32"
36	07'41"	04:36'13"
37	08'37"	04:44'50"
38	07'56"	04:52'46"
39	09'39"	05:02'25"
40	08'25"	05:10'50"
41	08'12"	05:19'02"
42	07'46"	05:26'48"
42.5	08'28"	05:30'57"

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朋友動態

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10.1 km | 00:48:07 | 04:45/km

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