6.0 km | 00:29:11 | 04:51/km日期: 2015-11-12 16:03 - 地點: 陽明高中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 319 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'18" / 04'46" / 04'46" / 04'48" / 04'54" / 465'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'23") | 361 / 361 |
| 2 | | 04'52" (+00'16") | 397 / 758 |
| 3 | | 04'47" (+00'11") | 401 / 1159 |
| 4 | | 04'46" (+00'10") | 400 / 1559 |
| 5 | | 04'47" (+00'11") | 401 / 1961 |
| 6 | | 04'48" (+00'12") | 405 / 2366 |
| 7 | | 04'50" (+00'14") | 399 / 2765 |
| 8 | | 04'41" (+00'05") | 406 / 3171 |
| 9 | | 04'51" (+00'15") | 400 / 3572 |
| 10 | | 04'51" (+00'15") | 401 / 3974 |
| 11 | | 04'46" (+00'10") | 406 / 4380 |
| 12 | | 04'49" (+00'13") | 403 / 4784 |
| 13 | | 04'48" (+00'12") | 400 / 5184 |
| 14 | | 04'44" (+00'08") | 405 / 5590 |
| 15 | | 04'36" | 403 / 5994 |
| 16 | | 03'29" | 14 / 6009 |
11/12 課題 " 動態熱身+30分鐘輕鬆慢跑+伸展放鬆 " 下午秋老虎再度發威，溫度又回昇了好幾度，但風還是滿大的，下午還是以30分鐘為主，為周日的賽事操為調整一下，感謝哲睿和于馨的陪伴，以及學弟妹的加油打氣，謝謝你(妳)們大家
11月累積里程 :
503.33 km 
MIZUNO WAVE CRUISE 10 累積 :
20.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 04'46" | 00:10'04" |
| 3 | 04'46" | 00:14'50" |
| 4 | 04'48" | 00:19'38" |
| 5 | 04'54" | 00:24'32" |
| 6.0 | 04'36" | 00:29'11" |
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