新的史密斯架(斜軌道)窄握推舉 試用-------由20慢慢加到60(感受)，結果 : 60那組左肩痠痛點又隱隱發作，卡 ! 這不適合我------還是用握推架合用，以上。^^
三角肌(啞鈴座式上推50+機械肩推機50+肩部單手側舉機 滿檔)
胸肌(機械下胸握推200 +機械單手握推150+滑輪單手飛鳥*2)
三頭肌(史密斯窄握推舉60+滑輪下壓*滿檔
滑輪頸後伸展 滿檔+纜繩單手下壓*3)
腹肌(機械捲腹*4+滑輪捲腹*5+負重仰臥10) 飛輪收操10分鐘