陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 2023/01/01 訓練日誌

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 嘉義
ID 260182

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:37:13 | 05:08/km | 第20馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+01'03")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:26'44" (+04'28")

15 km

(01:12'19")

00:22'16"

00:51'23" (+01'20")

20 km

(01:41'26")

00:29'07" (+06'51")

25 km

(02:04'50")

00:23'24" (+01'08")

00:50'39" (+00'36")

30 km

(02:32'05")

00:27'15" (+04'59")

35 km

(02:59'14")

00:27'09" (+04'53")

00:55'13" (+05'10")

40 km

(03:27'18")

00:28'04" (+05'48")

Finish

(03:37:13)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 1994 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 520起跑朦朧細雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2457 Cal - 總步數: 41040 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'12" (+00'12")

1001 / 1001

195 / 121

04'17"

(08'30")

04'16" (+00'16")

1001 / 2002

196 / 118

04'34"

(13'04")

04'33" (+00'33")

1001 / 3004

194 / 112

04'48"

(17'52")

04'47" (+00'47")

1001 / 4005

190 / 109

05'28"

(23'20")

05'27" (+01'27")

1001 / 5007

184 / 99

展開計圈分析

06'00"

(29'20")

05'59" (+01'59")

1000 / 6007

182 / 91

06'50"

(36'10")

06'49" (+02'49")

1000 / 7008

176 / 82

04'49"

(40'59")

04'48" (+00'48")

1000 / 8008

188 / 109

04'34"

(45'33")

04'33" (+00'33")

1002 / 9010

191 / 114

04'35"

(50'08")

04'34" (+00'34")

1001 / 10012

192 / 113

04'01"

(54'09")

04'00"

1001 / 11014

195 / 127

04'17"

(58'26")

04'16" (+00'16")

1001 / 12015

195 / 119

04'28"

(01:02'54")

04'27" (+00'27")

1002 / 13017

194 / 115

04'45"

(01:07'39")

04'44" (+00'44")

1000 / 14018

191 / 110

04'49"

(01:12'28")

04'48" (+00'48")

1002 / 15021

193 / 107

04'45"

(01:17'13")

04'44" (+00'44")

1002 / 16023

193 / 109

05'09"

(01:22'22")

05'08" (+01'08")

1002 / 17025

188 / 103

07'04"

(01:29'26")

07'03" (+03'03")

1000 / 18025

176 / 80

06'30"

(01:35'56")

06'29" (+02'29")

1002 / 19028

179 / 86

05'43"

(01:41'39")

05'42" (+01'42")

1000 / 20028

181 / 96

04'37"

(01:46'16")

04'36" (+00'36")

1001 / 21029

190 / 113

04'21"

(01:50'37")

04'20" (+00'20")

1001 / 22031

192 / 119

04'47"

(01:55'24")

04'46" (+00'46")

1002 / 23034

189 / 110

04'45"

(02:00'09")

04'44" (+00'44")

1003 / 24037

191 / 110

05'02"

(02:05'11")

05'01" (+01'01")

1000 / 25038

188 / 105

05'27"

(02:10'38")

05'26" (+01'26")

1001 / 26039

186 / 98

05'41"

(02:16'19")

05'40" (+01'40")

1002 / 27041

186 / 94

05'13"

(02:21'32")

05'12" (+01'12")

1000 / 28042

187 / 102

05'27"

(02:26'59")

05'26" (+01'26")

1001 / 29044

186 / 98

05'34"

(02:32'33")

05'33" (+01'33")

1000 / 30044

187 / 95

05'06"

(02:37'39")

05'05" (+01'05")

1002 / 31046

187 / 104

05'20"

(02:42'59")

05'19" (+01'19")

1000 / 32047

186 / 100

05'46"

(02:48'45")

05'45" (+01'45")

1002 / 33049

184 / 94

05'21"

(02:54'06")

05'20" (+01'20")

1000 / 34050

186 / 100

05'37"

(02:59'43")

05'36" (+01'36")

1002 / 35052

184 / 96

05'02"

(03:04'45")

05'01" (+01'01")

1000 / 36052

189 / 105

05'27"

(03:10'12")

05'26" (+01'26")

1000 / 37053

186 / 98

05'45"

(03:15'57")

05'45" (+01'45")

1000 / 38053

184 / 94

05'55"

(03:21'52")

05'54" (+01'54")

1000 / 39053

180 / 93

05'54"

(03:27'46")

05'53" (+01'53")

1000 / 40054

183 / 92

05'42"

(03:33'28")

05'41" (+01'41")

1001 / 41055

185 / 94

05'40"

(03:39'08")

05'55" (+01'55")

957 / 42013

184 / 91

嘉義

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

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嘉義

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

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我的第10場全程馬拉松

2023山手線-曙光-森林月世界
成績:3小時37分13秒，總排第三名。

這場2023山手線-曙光-森林月世界全馬起跑時間是凌晨5點20分，所以凌晨3點就與葉大美娟一起驅車至會場，到了龍崎文衡殿3人也進入廟內拜拜，祈求今天平安完賽。
一起跑就開始雨勢變大，出發兩公里後，怎麼發現前導車人員在我旁邊，莫非我是全馬總一，第一次跑全馬有前導車在我旁邊感覺非常振奮，一路上前導車工作人員很盡責的幫我開路，很特別。但是回程到了32公里之後就被總二刷過，到了39公里又被總三刷過，體力只能維持住，還是平常心調整呼吸配速，最後總三完賽。

有時候覺得不要刻意與幻想，用平常心做好每一件事情，跑好每一步，相信過程與結果都是豐碩美好的。

#河馬跑不快
#第一次前導車帶領
#第一次全馬上總三
#非常感謝葉大開車
#感謝惠君幫我拍照
#感謝賽道上的工作人員辛苦了

賽後評分: 粉硬的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 306.81 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

王澤豪🇹🇼, Huang Chen 和其他 70 人說推

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觀看另 26 則留言

Sherry Hsieh 🎊🎊恭喜總三高速完賽👍太強大了

2023-01-12 17:46 ·

1 個人推

Huang Chen 真的好厲害👍

2023-01-14 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'16"	00:08'29"
3	04'33"	00:13'02"
4	04'49"	00:17'51"
5	05'28"	00:23'19"
6	05'58"	00:29'17"
7	06'48"	00:36'05"
8	04'52"	00:40'57"
9	04'31"	00:45'28"
10	04'35"	00:50'03"
11	04'00"	00:54'03"
12	04'17"	00:58'20"
13	04'27"	01:02'47"
14	04'34"	01:07'21"
15	04'58"	01:12'19"
16	04'43"	01:17'02"
17	05'09"	01:22'11"
18	06'57"	01:29'08"
19	06'31"	01:35'39"
20	05'47"	01:41'26"
21	04'37"	01:46'03"
22	04'19"	01:50'22"
23	04'48"	01:55'10"
24	04'42"	01:59'52"
25	04'58"	02:04'50"
26	05'30"	02:10'20"
27	05'34"	02:15'54"
28	05'19"	02:21'13"
29	05'27"	02:26'40"
30	05'25"	02:32'05"
31	05'09"	02:37'14"
32	05'20"	02:42'34"
33	05'44"	02:48'18"
34	05'19"	02:53'37"
35	05'37"	02:59'14"
36	05'00"	03:04'14"
37	05'28"	03:09'42"
38	05'38"	03:15'20"
39	05'59"	03:21'19"
40	05'59"	03:27'18"
41	05'25"	03:32'43"
42	05'56"	03:38'39"
42.0	30'58"	03:39'08"