于立根 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 05:14:54 | 07:27/km | 第62馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:05'08"

10 km

(01:05'08")

00:32'38" (+00'08")

15 km

(01:39'56")

00:34'48" (+02'18")

01:10'30" (+05'22")

20 km

(02:15'38")

00:35'42" (+03'12")

25 km

(02:53'01")

00:37'23" (+04'53")

01:19'08" (+14'00")

30 km

(03:34'46")

00:41'45" (+09'15")

35 km

(04:12'02")

00:37'16" (+04'46")

01:20'02" (+14'54")

40 km

(04:54'48")

00:42'46" (+10'16")

Finish

(05:14:54)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 2707 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3082 Cal - 總步數: 54304 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'24")

1000 / 1000

180 / 83

2

06'38"

(13'18")

06'37" (+00'22")

1001 / 2001

184 / 81

3

06'24"

(19'42")

06'23" (+00'08")

1001 / 3002

182 / 85

4

06'16"

(25'58")

06'15"

1000 / 4003

184 / 86

5

06'34"

(32'32")

06'33" (+00'18")

1002 / 5005

183 / 83

展開計圈分析

6

06'32"

(39'04")

06'31" (+00'16")

1000 / 6006

177 / 86

7

06'35"

(45'39")

06'34" (+00'19")

1000 / 7007

185 / 82

8

06'27"

(52'06")

06'26" (+00'11")

1002 / 8009

184 / 84

9

06'45"

(58'51")

06'44" (+00'29")

1001 / 9010

182 / 81

10

06'28"

(01:05'19")

06'27" (+00'12")

1000 / 10011

185 / 83

11

06'44"

(01:12'03")

06'43" (+00'28")

1001 / 11013

185 / 80

12

06'48"

(01:18'51")

06'47" (+00'32")

1000 / 12014

182 / 80

13

06'52"

(01:25'43")

06'51" (+00'36")

1001 / 13015

184 / 79

14

07'04"

(01:32'47")

07'03" (+00'48")

1001 / 14017

184 / 76

15

07'25"

(01:40'12")

07'24" (+01'09")

1001 / 15018

174 / 77

16

07'03"

(01:47'15")

07'02" (+00'47")

1000 / 16019

184 / 76

17

07'27"

(01:54'42")

07'26" (+01'11")

1000 / 17020

179 / 74

18

08'20"

(02:03'02")

08'19" (+02'04")

1002 / 18022

162 / 74

19

06'24"

(02:09'26")

06'23" (+00'08")

1002 / 19024

183 / 85

20

06'38"

(02:16'04")

06'37" (+00'22")

1001 / 20025

181 / 83

21

07'15"

(02:23'19")

07'13" (+00'58")

1002 / 21028

174 / 79

22

06'40"

(02:29'59")

06'39" (+00'24")

1000 / 22028

183 / 82

23

08'05"

(02:38'04")

08'04" (+01'49")

1000 / 23029

162 / 76

24

08'17"

(02:46'21")

08'15" (+02'00")

1002 / 24032

164 / 73

25

07'27"

(02:53'48")

07'26" (+01'11")

1001 / 25033

176 / 75

26

08'46"

(03:02'34")

08'45" (+02'30")

1000 / 26034

157 / 72

27

07'53"

(03:10'27")

07'52" (+01'37")

1002 / 27036

168 / 75

28

08'42"

(03:19'09")

08'42" (+02'27")

1000 / 28036

155 / 73

29

08'55"

(03:28'04")

08'54" (+02'39")

1001 / 29038

149 / 75

30

07'18"

(03:35'22")

07'17" (+01'02")

1001 / 30040

169 / 80

31

06'43"

(03:42'05")

06'42" (+00'27")

1001 / 31041

181 / 81

32

08'00"

(03:50'05")

07'59" (+01'44")

1000 / 32042

170 / 73

33

07'02"

(03:57'07")

07'01" (+00'46")

1001 / 33043

175 / 81

34

07'37"

(04:04'44")

07'37" (+01'22")

1000 / 34043

168 / 78

35

08'12"

(04:12'56")

08'11" (+01'56")

1000 / 35043

159 / 76

36

08'36"

(04:21'32")

08'35" (+02'20")

1000 / 36043

155 / 74

37

09'08"

(04:30'40")

09'07" (+02'52")

1000 / 37044

150 / 72

38

09'11"

(04:39'51")

09'10" (+02'55")

1000 / 38045

148 / 73

39

09'12"

(04:49'03")

09'11" (+02'56")

1000 / 39045

155 / 69

40

06'31"

(04:55'34")

06'30" (+00'15")

1001 / 40047

185 / 83

41

07'19"

(05:02'53")

07'18" (+01'03")

1001 / 41048

171 / 79

42

07'00"

(05:09'53")

06'59" (+00'44")

1000 / 42049

174 / 82

43

05'01"

(05:14'54")

06'33" (+00'18")

765 / 42814

181 / 83

濕冷

賽前宣言: 加油

賽後評分: 非常開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.94 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'38"	00:13'18"
3	06'23"	00:19'41"
4	06'17"	00:25'58"
5	06'32"	00:32'30"
6	06'28"	00:38'58"
7	06'35"	00:45'33"
8	06'25"	00:51'58"
9	06'43"	00:58'41"
10	06'27"	01:05'08"
11	06'45"	01:11'53"
12	06'46"	01:18'39"
13	06'52"	01:25'31"
14	07'01"	01:32'32"
15	07'24"	01:39'56"
16	07'04"	01:47'00"
17	07'21"	01:54'21"
18	08'20"	02:02'41"
19	06'21"	02:09'02"
20	06'36"	02:15'38"
21	07'12"	02:22'50"
22	06'42"	02:29'32"
23	08'05"	02:37'37"
24	08'14"	02:45'51"
25	07'10"	02:53'01"
26	08'40"	03:01'41"
27	08'10"	03:09'51"
28	08'36"	03:18'27"
29	09'01"	03:27'28"
30	07'18"	03:34'46"
31	06'38"	03:41'24"
32	08'04"	03:49'28"
33	06'57"	03:56'25"
34	07'36"	04:04'01"
35	08'01"	04:12'02"
36	08'30"	04:20'32"
37	09'01"	04:29'33"
38	09'20"	04:38'53"
39	09'29"	04:48'22"
40	06'26"	04:54'48"
41	06'49"	05:01'37"
42	07'05"	05:08'42"
42.8	07'35"	05:14'54"

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成績 : 04:56:26

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