Chyi-chang Liu 2023/01/01 訓練日誌

Chyi-chang Liu 台中
ID 62663

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Chyi-chang Liu

全馬 | 06:12:10 | 08:49/km | 第33馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	06:12:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35"

01:08'14"

10 km

(01:08'14")

00:34'39" (+01'04")

15 km

(01:53'38")

00:45'24" (+11'49")

01:26'10" (+17'56")

20 km

(02:34'24")

00:40'46" (+07'11")

25 km

(03:15'13")

00:40'49" (+07'14")

01:31'20" (+23'06")

30 km

(04:05'44")

00:50'31" (+16'56")

35 km

(04:50'48")

00:45'04" (+11'29")

01:35'18" (+27'04")

40 km

(05:41'02")

00:50'14" (+16'39")

Finish

(06:12:10)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 455 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2710 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'43")

1000 / 1000

07'26"

(14'20")

07'26" (+01'15")

1000 / 2000

06'11"

(20'32")

06'11"

1000 / 3000

06'21"

(26'53")

06'21" (+00'10")

1000 / 4000

06'42"

(33'35")

06'42" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太長，建議標準馬就好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.53 km

adidas UltraBOOST 19 U 累積 : 2115.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ya-ju Chiang 和 HuiChe Tai 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'26"	00:14'20"
3	06'11"	00:20'31"
4	06'21"	00:26'52"
5	06'43"	00:33'35"
6	06'18"	00:39'53"
7	06'55"	00:46'48"
8	06'26"	00:53'14"
9	07'25"	01:00'39"
10	07'35"	01:08'14"
11	08'17"	01:16'31"
12	08'15"	01:24'46"
13	08'16"	01:33'02"
14	10'02"	01:43'04"
15	10'34"	01:53'38"
16	07'56"	02:01'34"
17	08'24"	02:09'58"
18	09'46"	02:19'44"
19	07'23"	02:27'07"
20	07'17"	02:34'24"
21	07'28"	02:41'52"
22	07'40"	02:49'32"
23	08'12"	02:57'44"
24	08'18"	03:06'02"
25	09'11"	03:15'13"
26	09'10"	03:24'23"
27	10'15"	03:34'38"
28	09'38"	03:44'16"
29	13'07"	03:57'23"
30	08'21"	04:05'44"
31	08'30"	04:14'14"
32	10'16"	04:24'30"
33	08'34"	04:33'04"
34	08'48"	04:41'52"
35	08'56"	04:50'48"
36	09'42"	05:00'30"
37	09'50"	05:10'20"
38	10'07"	05:20'27"
39	10'59"	05:31'26"
40	09'36"	05:41'02"
41	09'59"	05:51'01"
42	09'46"	06:00'47"
43	08'55"	06:09'42"
43.2	10'56"	06:12'10"