柱子 2023/01/01 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:47:55 | 06:49/km | 第94馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:47:55
總名次	76 / 467
分組名次	29 / 170
平均速度	06:49/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+03'56")

01:11'04" (+05'22")

10 km

(01:11'04")

00:36'56" (+06'44")

15 km

(01:41'16")

00:30'12"

01:10'43" (+05'01")

20 km

(02:21'47")

00:40'31" (+10'19")

25 km

(02:53'33")

00:31'46" (+01'34")

01:05'42"

30 km

(03:27'29")

00:33'56" (+03'44")

35 km

(04:02'23")

00:34'54" (+04'42")

01:07'38" (+01'56")

40 km

(04:35'07")

00:32'44" (+02'32")

Finish

(04:47:55)

日期: 2023-01-01 05:22 - 總爬升: 688 m - 地點: 台南巿龍崎文衡殿 - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

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瘋迷小得哥拍攝

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感謝ZIV攝影師

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準備打道回府（另一場馬拉松）。

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準備起跑

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準備打道回府（另一場馬拉松）。

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準備打道回府（另一場馬拉松）。

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 終於踏上308高地!真的很硬!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.63 km

Adidas Adizero Boston10(白) 累積 : 1576.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

🐸王韋日月🐸, 陳朝欽（河馬跑不快&順久汽車）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'40"	00:13'18"
3	06'57"	00:20'15"
4	06'52"	00:27'07"
5	07'01"	00:34'08"
6	07'45"	00:41'53"
7	08'42"	00:50'35"
8	06'16"	00:56'51"
9	08'05"	01:04'56"
10	06'08"	01:11'04"
11	05'58"	01:17'02"
12	05'36"	01:22'38"
13	05'36"	01:28'14"
14	05'43"	01:33'57"
15	07'19"	01:41'16"
16	05'58"	01:47'14"
17	06'54"	01:54'08"
18	11'13"	02:05'21"
19	08'15"	02:13'36"
20	08'11"	02:21'47"
21	05'57"	02:27'44"
22	05'38"	02:33'22"
23	06'26"	02:39'48"
24	05'54"	02:45'42"
25	07'51"	02:53'33"
26	06'45"	03:00'18"
27	06'22"	03:06'40"
28	08'03"	03:14'43"
29	06'21"	03:21'04"
30	06'25"	03:27'29"
31	06'47"	03:34'16"
32	06'07"	03:40'23"
33	08'41"	03:49'04"
34	06'39"	03:55'43"
35	06'40"	04:02'23"
36	06'28"	04:08'51"
37	05'55"	04:14'46"
38	06'09"	04:20'55"
39	07'33"	04:28'28"
40	06'39"	04:35'07"
41	06'53"	04:42'00"
42	14'55"	04:56'55"
42.2	13'05"	04:59'38"