何凱云 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

何凱云新竹
ID 3581

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55.2 km | 07:02:00 | 07:38/km

日期: 2015-11-13 07:01 - 總爬升: 1729 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 4153 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 05'43" / 05'43" / 06'09" / 05'47" / 05'33" / 05'27" / 05'34" / 05'41" / 05'36" / 05'49" / 06'24" / 08'23" / 07'30" / 08'16" / 10'19" / 07'29" / 08'15" / 08'34" / 05'22" / 05'43" / 07'17" / 09'06" / 07'35" / 09'09" / 07'01" / 07'24" / 05'33" / 05'25" / 05'17" / 05'29" / 03'43" / 06'04" / 05'01" / 05'22" / 07'12" / 05'16" / 05'14" / 04'54" / 05'23" / 05'26" / 07'33" / 10'19" / 06'17" / 06'30" / 12'34" / 11'57" / 12'37" / 09'14" / 10'38" / 06'41" / 11'32" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'30"

(00'30")

05'46"

86 / 86

2

06:01'30"

(06:02'00")

07'05" (+01'19")

50915 / 51002

新竹

何凱云

深般若, Jane Lu 和其他 6 人說推

·

新竹

何凱云

深般若, Jane Lu 和其他 5 人說推

·

新竹

何凱云

深般若, Jane Lu 和其他 5 人說推

·

竹60-20K
竹60-47K
竹60-20K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.28 km

XT 上傳 | 8 years ago

三頭鵝衝第一, yiwei 和其他 76 人說推

·

觀看另 9 則留言

國隆星期天要跑海風~~不然就可以跟上了!!除非跑連日馬@@

2015-11-16 22:04 ·

1 個人推

何凱云海風馬加油

2015-11-17 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'43"	00:11'26"
3	06'09"	00:17'35"
4	05'47"	00:23'22"
5	05'33"	00:28'55"
6	05'27"	00:34'22"
7	05'34"	00:39'56"
8	05'41"	00:45'37"
9	05'36"	00:51'13"
10	05'49"	00:57'02"
11	06'24"	01:03'26"
12	08'23"	01:11'49"
13	07'30"	01:19'19"
14	08'16"	01:27'35"
15	10'19"	01:37'54"
16	07'29"	01:45'23"
17	08'15"	01:53'38"
18	08'34"	02:02'12"
19	05'22"	02:07'34"
20	05'43"	02:13'17"
21	07'17"	02:20'34"
22	09'06"	02:29'40"
23	07'35"	02:37'15"
24	09'09"	02:46'24"
25	07'01"	02:53'25"
26	07'24"	03:00'49"
27	05'33"	03:06'22"
28	05'25"	03:11'47"
29	05'17"	03:17'04"
30	05'29"	03:22'33"
31	03'43"	03:26'16"
32	06'04"	03:32'20"
33	05'01"	03:37'21"
34	05'22"	03:42'43"
35	07'12"	03:49'55"
36	05'16"	03:55'11"
37	05'14"	04:00'25"
38	04'54"	04:05'19"
39	05'23"	04:10'42"
40	05'26"	04:16'08"
41	07'33"	04:23'41"
42	10'19"	04:34'00"
43	06'17"	04:40'17"
44	06'30"	04:46'47"
45	12'34"	04:59'21"
46	11'57"	05:11'18"
47	12'37"	05:23'55"
48	09'14"	05:33'09"
49	10'38"	05:43'47"
50	06'41"	05:50'28"
51	11'32"	06:02'00"
50.7	--'--"	06:02'00"

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