20.3 km | 01:57:35 | 05:48/km日期: 2015-11-18 05:38 - 地點: 倒數10天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1312 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 06'28" / 05'59" / 05'54" / 05'51" / 05'51" / 05'48" / 05'47" / 05'43" / 05'37" / 05'36" / 05'33" / 05'30" / 05'32" / 05'41" / 05'38" / 05'49" / 05'44" / 05'55" / 06'01" / 06'06" / 06'06" /
昨晚30K，今早20K，
這樣勉強也算在14小時內跑了50K吧？
沒有辦法湊出長時間練更遠的 LSD，這也算一種折衷。
預期會僵硬的腿，今天早上沒有出現。
是因為昨晚跑完後拉筋、冰敷、按摩、狼牙棒做的比較確實？
還是因為疲倦練習已經有點成效？
身體有在慢慢適應很疲勞還要繼續跑的狀態？
還是只是心理作用？
從三個月前加大月跑量以來，有感覺自己慢慢在進步。
只是，這個進步的輻度似乎不夠，
還不足以應付下禮拜的百K比賽。
不過，也不能急。太急了又會受傷，重蹈覆輒。
盡力就好，盡力就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.24 km 
SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 :
1172.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'59" | 00:12'27" |
| 3 | 05'54" | 00:18'21" |
| 4 | 05'51" | 00:24'12" |
| 5 | 05'51" | 00:30'03" |
| 6 | 05'48" | 00:35'51" |
| 7 | 05'47" | 00:41'38" |
| 8 | 05'43" | 00:47'21" |
| 9 | 05'37" | 00:52'58" |
| 10 | 05'36" | 00:58'34" |
| 11 | 05'33" | 01:04'07" |
| 12 | 05'30" | 01:09'37" |
| 13 | 05'32" | 01:15'09" |
| 14 | 05'41" | 01:20'50" |
| 15 | 05'38" | 01:26'28" |
| 16 | 05'49" | 01:32'17" |
| 17 | 05'44" | 01:38'01" |
| 18 | 05'55" | 01:43'56" |
| 19 | 06'01" | 01:49'57" |
| 20 | 06'06" | 01:56'03" |
| 20.3 | 06'05" | 01:57'35" |
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