徐明鋒 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

57 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:59:01 | 08:30/km | 第70馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:59:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09" (+02'56")

01:09'22"

10 km

(01:09'22")

00:33'13"

15 km

(01:51'42")

00:42'20" (+09'07")

01:21'08" (+11'46")

20 km

(02:30'30")

00:38'48" (+05'35")

25 km

(03:11'36")

00:41'06" (+07'53")

01:33'48" (+24'26")

30 km

(04:04'18")

00:52'42" (+19'29")

35 km

(04:59'33")

00:55'15" (+22'02")

01:40'50" (+31'28")

40 km

(05:45'08")

00:45'35" (+12'22")

Finish

(05:59:01)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 781 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3074 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'43")

06'53" (+01'16")

1000 / 2000

3

06'31"

(21'14")

06'31" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'45"

(28'00")

06'45" (+01'08")

1000 / 4000

5

08'09"

(36'09")

08'09" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給物資很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

tien yu , 劉宸榮和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'53"	00:14'42"
3	06'32"	00:21'14"
4	06'45"	00:27'59"
5	08'10"	00:36'09"
6	06'06"	00:42'15"
7	06'01"	00:48'16"
8	05'37"	00:53'53"
9	09'15"	01:03'08"
10	06'14"	01:09'22"
11	06'16"	01:15'38"
12	08'58"	01:24'36"
13	08'43"	01:33'19"
14	07'54"	01:41'13"
15	10'29"	01:51'42"
16	07'02"	01:58'44"
17	07'24"	02:06'08"
18	05'54"	02:12'02"
19	07'45"	02:19'47"
20	10'43"	02:30'30"
21	11'08"	02:41'38"
22	07'49"	02:49'27"
23	07'56"	02:57'23"
24	07'58"	03:05'21"
25	06'15"	03:11'36"
26	13'19"	03:24'55"
27	09'05"	03:34'00"
28	10'44"	03:44'44"
29	09'16"	03:54'00"
30	10'18"	04:04'18"
31	08'45"	04:13'03"
32	11'10"	04:24'13"
33	10'03"	04:34'16"
34	12'41"	04:46'57"
35	12'36"	04:59'33"
36	09'08"	05:08'41"
37	09'44"	05:18'25"
38	07'37"	05:26'02"
39	07'51"	05:33'53"
40	11'15"	05:45'08"
41	08'42"	05:53'50"
42	16'06"	06:09'56"
42.2	120'40"	06:36'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km