3.0 km | 00:17:07 | 05:38/km日期: 2023-01-17 07:09 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 175 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%
Pace: 05'57" / 05'26" / 05'20" / 11'25" /
從第一次蓋的石墨烯暖被中安穩的自然醒
但要晾的衣服實在太多
七點多才起跑
變天了
身體是冷的但心是熱的
當我心中住的是唯一愛的及愛我的人
跑前64.6
跑後64.6
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
83.39 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'26" | 00:11'23" |
| 3 | 05'20" | 00:16'43" |
| 3.0 | 11'12" | 00:17'07" |
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