良川 2015/11/08 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 03:28:20 | 04:56/km | 第38馬

第四屆臺東好米盃。2015池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:28:20
總名次	7 / 262
分組名次	7 / 55
平均速度	04:56/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'50")

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:22'34"

15 km

(01:08'42")

00:22'44" (+00'10")

00:47'19" (+01'21")

20 km

(01:33'17")

00:24'35" (+02'01")

25 km

(02:00'45")

00:27'28" (+04'54")

00:54'47" (+08'49")

30 km

(02:28'04")

00:27'19" (+04'45")

35 km

(02:55'10")

00:27'06" (+04'32")

00:55'42" (+09'44")

40 km

(03:23'46")

00:28'36" (+06'02")

Finish

(03:28:20)

日期: 2015-11-08 07:00 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 2392 Cal

台東

良川

留言

¤～2015池上伯朗大道馬拉松，玩賽～¤
‪#‎感謝大會所有工作人員‬，辛苦您們了
‪#‎感謝所有跑友加油鼓勵‬！
‪#‎11月的陽光熱情如火‬
‪#‎繼續練習‬，練習，在練習！
‪#‎經歷過才知道‬；尋找自己的跑馬道！
‪#‎東瘋熱血社‬，ㄚㄙ，熱血！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.31 km

SORTIE MAGICEKIDEN DS 27 累積 : 1358.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊新長, alan 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'33"	00:09'01"
3	04'37"	00:13'38"
4	04'41"	00:18'19"
5	05'05"	00:23'24"
6	04'33"	00:27'57"
7	04'13"	00:32'10"
8	04'20"	00:36'30"
9	04'49"	00:41'19"
10	04'39"	00:45'58"
11	04'31"	00:50'29"
12	04'45"	00:55'14"
13	04'28"	00:59'42"
14	04'28"	01:04'10"
15	04'32"	01:08'42"
16	04'40"	01:13'22"
17	04'40"	01:18'02"
18	05'20"	01:23'22"
19	04'49"	01:28'11"
20	05'06"	01:33'17"
21	04'45"	01:38'02"
22	06'35"	01:44'37"
23	05'11"	01:49'48"
24	05'50"	01:55'38"
25	05'07"	02:00'45"
26	05'41"	02:06'26"
27	05'47"	02:12'13"
28	05'26"	02:17'39"
29	05'11"	02:22'50"
30	05'14"	02:28'04"
31	05'31"	02:33'35"
32	05'11"	02:38'46"
33	05'57"	02:44'43"
34	05'14"	02:49'57"
35	05'13"	02:55'10"
36	05'56"	03:01'06"
37	05'38"	03:06'44"
38	05'14"	03:11'58"
39	06'16"	03:18'14"
40	05'32"	03:23'46"
41	06'49"	03:30'35"
42	05'28"	03:36'03"
42.5	05'04"	03:38'24"