池東旭 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
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半馬 | 02:08:50 | 06:06/km | 第23半馬

永保安康盃半程馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:08:50
總名次	186 / 628
分組名次	45 / 140
平均速度	06:06/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:30'06" (+04'44")

15 km

(01:27'31")

00:32'03" (+06'41")

01:07'10" (+11'42")

20 km

(02:02'38")

00:35'07" (+09'45")

Finish

(02:08:50)

日期: 2015-11-22 07:00 - 地點: 永康 - 天氣: 晴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1567 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

11月週週馬之最終回

賽前宣言: 永康難得辦路跑，衝了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.58 km

Adidas energy boost 2 累積 : 768.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳榮興, 阿材和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'10"	00:10'37"
3	04'58"	00:15'35"
4	04'47"	00:20'22"
5	05'00"	00:25'22"
6	06'21"	00:31'43"
7	05'11"	00:36'54"
8	05'40"	00:42'34"
9	06'53"	00:49'27"
10	06'01"	00:55'28"
11	05'50"	01:01'18"
12	06'02"	01:07'20"
13	06'16"	01:13'36"
14	07'09"	01:20'45"
15	06'46"	01:27'31"
16	05'26"	01:32'57"
17	06'58"	01:39'55"
18	07'34"	01:47'29"
19	07'42"	01:55'11"
20	07'27"	02:02'38"
20.8	07'56"	02:08'57"

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