饅頭 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:51:05 | 05:28/km | 第25馬

第二屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2015-11-28
成績	03:51:05
總名次	23 / 333
分組名次	9 / 103
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+04'19")

00:55'38" (+07'07")

10 km

(00:55'38")

00:27'13" (+03'07")

15 km

(01:20'03")

00:24'25" (+00'19")

00:48'31"

20 km

(01:44'09")

00:24'06"

25 km

(02:12'48")

00:28'39" (+04'33")

01:00'36" (+12'05")

30 km

(02:44'45")

00:31'57" (+07'51")

35 km

(03:19'16")

00:34'31" (+10'25")

01:01'17" (+12'46")

40 km

(03:46'02")

00:26'46" (+02'40")

Finish

(03:51:05)

日期: 2015-11-28 07:00 - 總爬升: 1179 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3058 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:53'39"

(01:53'39")

05'09"

22060 / 22060

2

01:57'31"

(03:51'10")

06'11" (+01'02")

18998 / 41059

穩定配速，上坡一律壓在6~630，不管他人超車與否，最後一個一個追回來，此次作戰算成功...

我的信心好像慢慢回來了...

賽前宣言: 要更進步...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.56 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

Zifei Chien, 簡贏和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

JackPeng 太強了

2015-11-28 16:36 ·

Ruixing Yang 恭喜完賽

2015-11-28 18:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'26"	00:11'20"
3	06'54"	00:18'14"
4	05'02"	00:23'16"
5	05'09"	00:28'25"
6	04'57"	00:33'22"
7	07'41"	00:41'03"
8	03'37"	00:44'40"
9	05'39"	00:50'19"
10	05'19"	00:55'38"
11	04'53"	01:00'31"
12	04'49"	01:05'20"
13	04'57"	01:10'17"
14	04'51"	01:15'08"
15	04'55"	01:20'03"
16	04'49"	01:24'52"
17	04'47"	01:29'39"
18	05'03"	01:34'42"
19	04'51"	01:39'33"
20	04'36"	01:44'09"
21	04'38"	01:48'47"
22	04'34"	01:53'21"
23	06'24"	01:59'45"
24	06'34"	02:06'19"
25	06'29"	02:12'48"
26	06'29"	02:19'17"
27	06'18"	02:25'35"
28	06'12"	02:31'47"
29	06'14"	02:38'01"
30	06'44"	02:44'45"
31	06'39"	02:51'24"
32	06'53"	02:58'17"
33	07'35"	03:05'52"
34	06'40"	03:12'32"
35	06'44"	03:19'16"
36	04'57"	03:24'13"
37	07'43"	03:31'56"
38	01'58"	03:33'54"
39	06'26"	03:40'20"
40	05'42"	03:46'02"
41	04'46"	03:50'48"
40.8	-1'-32"	03:51'10"

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