Jimbor 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jimbor 台北市
ID 19754

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全馬 | 05:36:07 | 07:57/km | 第21馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:36:07
總名次	963 / 1777
分組名次	288 / 523
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:31'23" (+01'25")

15 km

(01:36'46")

00:35'25" (+05'27")

01:10'38" (+09'17")

20 km

(02:11'59")

00:35'13" (+05'15")

25 km

(03:00'49")

00:48'50" (+18'52")

01:25'58" (+24'37")

30 km

(03:37'57")

00:37'08" (+07'10")

35 km

(04:23'15")

00:45'18" (+15'20")

01:35'33" (+34'12")

40 km

(05:13'30")

00:50'15" (+20'17")

Finish

(05:36:07)

日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 495 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴稍熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2834 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'47")

06'16" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'37")

05'50" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'21")

05'43" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'57")

05'36" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

走太多~超過5:30

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.88 km

Adidas Adipure adapt 累積 : 2853.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

胡忠延, Irene Hsu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'16"	00:12'48"
3	05'50"	00:18'38"
4	05'44"	00:24'22"
5	05'36"	00:29'58"
6	05'44"	00:35'42"
7	06'23"	00:42'05"
8	05'34"	00:47'39"
9	06'19"	00:53'58"
10	07'23"	01:01'21"
11	06'16"	01:07'37"
12	07'56"	01:15'33"
13	06'28"	01:22'01"
14	06'14"	01:28'15"
15	08'31"	01:36'46"
16	06'21"	01:43'07"
17	07'52"	01:50'59"
18	07'21"	01:58'20"
19	06'45"	02:05'05"
20	06'54"	02:11'59"
21	12'05"	02:24'04"
22	11'28"	02:35'32"
23	09'52"	02:45'24"
24	08'02"	02:53'26"
25	07'23"	03:00'49"
26	05'49"	03:06'38"
27	08'09"	03:14'47"
28	06'32"	03:21'19"
29	06'39"	03:27'58"
30	09'59"	03:37'57"
31	08'39"	03:46'36"
32	08'16"	03:54'52"
33	09'21"	04:04'13"
34	09'59"	04:14'12"
35	09'03"	04:23'15"
36	10'23"	04:33'38"
37	08'03"	04:41'41"
38	09'36"	04:51'17"
39	09'28"	05:00'45"
40	12'45"	05:13'30"
41	07'49"	05:21'19"
42	11'07"	05:32'26"
42.5	08'26"	05:36'19"

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