葉泓晉(安溪高強度夜跑團） 2023/02/11 訓練日誌

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葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

半馬 | 02:34:45 | 07:20/km | 第2半馬

MW世界野生動物保育日-2月北極熊

官方成績
日期	2023-02-11
成績	02:34:45
總名次	435 / 1026
分組名次	13 / 56
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:05'37"

10 km

(01:05'37")

00:35'36" (+05'35")

15 km

(01:55'47")

00:50'10" (+20'09")

01:23'46" (+18'09")

20 km

(02:29'23")

00:33'36" (+03'35")

Finish

(02:34:45)

日期: 2023-02-11 06:38 - 總爬升: 299 m - 地點: 安溪寮福安寺➡️尪仔上天雲天宮➡️北勢寮 - 天氣: 陰涼☁️(霧霾） - 平均心率: 166 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'10")

1000 / 1000

05'41"

(11'33")

05'41"

1000 / 2000

06'17"

(17'51")

06'17" (+00'36")

1000 / 3000

05'53"

(23'45")

05'53" (+00'12")

1000 / 4000

06'16"

(30'01")

06'16" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

準備出發😍😍

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台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

我們終於上來了✌🏽✌🏽

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台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

腳踏車團結束,換跑步團征服💪🏿💪🏿

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台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

因為有事,提前結束了😓😓

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週六早晨來個超半馬✌🏾✌🏾

賽前宣言: 每月練一次半馬,多多熟悉長距離👍👍

賽後評分: 久違的線上馬,跑跑步運動流汗真的很棒✌🏾✌🏾
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 52.36 km

Saucony M KIWARA 13 9.5 累積 : 885.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陸劍虹, 劉中堅和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'42"	00:11'34"
3	06'18"	00:17'52"
4	05'53"	00:23'45"
5	06'16"	00:30'01"
6	06'10"	00:36'11"
7	07'10"	00:43'21"
8	10'02"	00:53'23"
9	06'05"	00:59'28"
10	06'09"	01:05'37"
11	06'15"	01:11'52"
12	06'25"	01:18'17"
13	09'13"	01:27'30"
14	18'41"	01:46'11"
15	09'36"	01:55'47"
16	06'26"	02:02'13"
17	07'02"	02:09'15"
18	06'24"	02:15'39"
19	06'30"	02:22'09"
20	07'14"	02:29'23"
21	06'16"	02:35'39"
22	09'21"	02:45'00"
23	06'01"	02:51'01"
23.1	05'37"	02:51'36"