聰少 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

聰少香港
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半馬 | 02:18:42 | 06:34/km | 第8半馬

渣打香港馬拉松2023

官方成績
日期	2023-02-12
成績	02:18:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:32'17" (+02'22")

15 km

(01:34'59")

00:32'47" (+02'52")

01:07'08" (+04'56")

20 km

(02:09'20")

00:34'21" (+04'26")

Finish

(02:18:42)

日期: 2023-02-12 08:32 - 總爬升: 519 m - 地點: 維多利亞公園 - 天氣: 20度 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1710 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'53"

(29'53")

05'58"

5000 / 5000

2

32'17"

(01:02'11")

06'27" (+00'29")

5000 / 10000

3

32'46"

(01:34'57")

06'33" (+00'35")

5000 / 15000

4

34'21"

(02:09'19")

06'52" (+00'54")

5000 / 20000

5

09'22"

(02:18'42")

06'50" (+00'52")

1372 / 21372

賽後評分: 期望下屆再參加。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 115.18 km

ASICS GT-1000 11 累積 : 623.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

健仔說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'02"	00:12'29"
3	06'03"	00:18'32"
4	06'24"	00:24'56"
5	04'59"	00:29'55"
6	06'37"	00:36'32"
7	06'14"	00:42'46"
8	06'35"	00:49'21"
9	06'27"	00:55'48"
10	06'24"	01:02'12"
11	06'38"	01:08'50"
12	19'07"	01:27'57"
13	00'06"	01:28'03"
14	00'06"	01:28'09"
15	06'50"	01:34'59"
16	07'01"	01:42'00"
17	06'49"	01:48'49"
18	06'39"	01:55'28"
19	06'58"	02:02'26"
20	06'54"	02:09'20"
21	07'28"	02:16'48"
21.4	05'08"	02:18'43"

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