藍家遠 2023/02/12 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

全馬 | 04:37:14 | 06:34/km | 第21馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:37:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58" (+03'25")

01:02'31"

10 km

(01:02'31")

00:29'33"

15 km

(01:35'36")

00:33'05" (+03'32")

01:06'01" (+03'30")

20 km

(02:08'32")

00:32'56" (+03'23")

25 km

(02:42'01")

00:33'29" (+03'56")

01:08'42" (+06'11")

30 km

(03:17'14")

00:35'13" (+05'40")

35 km

(03:51'07")

00:33'53" (+04'20")

01:04'51" (+02'20")

40 km

(04:22'05")

00:30'58" (+01'25")

Finish

(04:37:14)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 497 m - 地點: 金門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2370 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'17")

1000 / 1000

06'10"

(12'57")

06'10" (+00'41")

1000 / 2000

05'51"

(18'48")

05'51" (+00'22")

1000 / 3000

05'54"

(24'42")

05'54" (+00'25")

1000 / 4000

08'14"

(32'57")

08'14" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風景很好

賽後評分: 風景很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 138.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌和 yiwei 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'11"	00:12'58"
3	05'51"	00:18'49"
4	05'54"	00:24'43"
5	08'15"	00:32'58"
6	05'48"	00:38'46"
7	05'49"	00:44'35"
8	05'55"	00:50'30"
9	05'41"	00:56'11"
10	06'20"	01:02'31"
11	06'10"	01:08'41"
12	07'06"	01:15'47"
13	07'05"	01:22'52"
14	07'08"	01:30'00"
15	05'36"	01:35'36"
16	05'53"	01:41'29"
17	05'57"	01:47'26"
18	08'44"	01:56'10"
19	05'59"	02:02'09"
20	06'23"	02:08'32"
21	10'05"	02:18'37"
22	05'42"	02:24'19"
23	06'01"	02:30'20"
24	06'03"	02:36'23"
25	05'38"	02:42'01"
26	07'33"	02:49'34"
27	06'35"	02:56'09"
28	06'38"	03:02'47"
29	07'47"	03:10'34"
30	06'40"	03:17'14"
31	07'21"	03:24'35"
32	06'58"	03:31'33"
33	07'02"	03:38'35"
34	05'52"	03:44'27"
35	06'40"	03:51'07"
36	06'42"	03:57'49"
37	06'15"	04:04'04"
38	06'13"	04:10'17"
39	05'29"	04:15'46"
40	06'19"	04:22'05"
41	05'57"	04:28'02"
42	06'00"	04:34'02"
42.6	05'01"	04:37'15"