陳祖湘 2015/11/28 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:42:42 | 09:32/km | 第111馬

第二屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2015-11-28
成績	06:42:42
總名次	296 / 333
分組名次	88 / 103
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'25")

00:45'25" (+08'49")

01:26'25" (+11'45")

10 km

(01:26'25")

00:41'00" (+04'24")

15 km

(02:04'29")

00:38'04" (+01'28")

01:14'40"

20 km

(02:41'05")

00:36'36"

25 km

(03:24'34")

00:43'29" (+06'53")

01:35'51" (+21'11")

30 km

(04:16'56")

00:52'22" (+15'46")

35 km

(05:13'36")

00:56'40" (+20'04")

01:52'44" (+38'04")

40 km

(06:09'40")

00:56'04" (+19'28")

Finish

(06:42:42)

日期: 2015-11-28 07:00 - 總爬升: 1300 m - 地點: 杉林溪森林遊樂區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3390 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'45" (+01'26")

1011 / 1011

08'10"

(16'01")

08'03" (+01'44")

1014 / 2025

11'00"

(27'01")

10'50" (+04'31")

1014 / 3039

10'07"

(37'08")

10'03" (+03'44")

1006 / 4045

08'48"

(45'56")

08'39" (+02'20")

1016 / 5062

展開計圈分析

台南

陳祖湘

留言

連續第2年參加杉林溪馬，今年延後2個月舉辦，天氣相當涼爽，早上3度C的天氣開跑，雖有點涼意，但跑感非常舒服，全程跑完沒流什麼汗，況途的風景相當漂亮，享受一場優質的山林美景馬，讚啦，明年預約再跑一次哦^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.55 km

二代Ｙ拖紅魔鬼39號累積 : 1280.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Mi, Jason 和其他 12 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-12-01 11:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'04"	00:15'48"
3	10'55"	00:26'43"
4	10'08"	00:36'51"
5	08'34"	00:45'25"
6	06'49"	00:52'14"
7	07'14"	00:59'28"
8	08'49"	01:08'17"
9	08'32"	01:16'49"
10	09'36"	01:26'25"
11	08'46"	01:35'11"
12	06'46"	01:41'57"
13	08'31"	01:50'28"
14	07'37"	01:58'05"
15	06'24"	02:04'29"
16	07'41"	02:12'10"
17	06'42"	02:18'52"
18	07'41"	02:26'33"
19	07'14"	02:33'47"
20	07'18"	02:41'05"
21	06'56"	02:48'01"
22	07'52"	02:55'53"
23	07'18"	03:03'11"
24	10'50"	03:14'01"
25	10'33"	03:24'34"
26	10'39"	03:35'13"
27	11'40"	03:46'53"
28	09'29"	03:56'22"
29	10'06"	04:06'28"
30	10'28"	04:16'56"
31	12'55"	04:29'51"
32	10'54"	04:40'45"
33	10'33"	04:51'18"
34	11'10"	05:02'28"
35	11'08"	05:13'36"
36	14'53"	05:28'29"
37	09'27"	05:37'56"
38	08'11"	05:46'07"
39	09'47"	05:55'54"
40	13'46"	06:09'40"
41	14'32"	06:24'12"
42	09'54"	06:34'06"
42.4	20'40"	06:43'17"