黃來成 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃來成高雄
ID 1871

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半馬 | 01:37:00 | 04:35/km | 第24半馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	01:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:45'18" (+00'33")

10 km

(00:45'18")

00:23'25" (+01'32")

15 km

(01:08'06")

00:22'48" (+00'55")

00:44'45"

20 km

(01:30'03")

00:21'57" (+00'04")

Finish

(01:37:00)

日期: 2023-02-19 07:15 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'34")

04'16" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'07")

04'33" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'21")

04'13" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'31"

(21'52")

04'31" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

坡度是罩門需要再加強，補給站被人潮淹沒了，根本擠不進去直接放棄。

賽後評分: 補給站的設置需要再改善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 253.10 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

pbn pbn ke 和於踏嫣說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'16"	00:08'34"
3	04'33"	00:13'07"
4	04'14"	00:17'21"
5	04'32"	00:21'53"
6	04'32"	00:26'25"
7	04'48"	00:31'13"
8	05'36"	00:36'49"
9	04'31"	00:41'20"
10	03'58"	00:45'18"
11	04'26"	00:49'44"
12	04'41"	00:54'25"
13	05'26"	00:59'51"
14	04'12"	01:04'03"
15	04'03"	01:08'06"
16	04'18"	01:12'24"
17	04'15"	01:16'39"
18	04'15"	01:20'54"
19	04'31"	01:25'25"
20	04'38"	01:30'03"
21	04'28"	01:34'31"
21.7	04'05"	01:37'17"

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