johnny kuo 2015/12/05 訓練日誌

johnny kuo 台北市
ID 21662

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

johnny kuo

23.0 km | 01:54:43 | 04:59/km | 第10半馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	01:54:43
總名次	37 / 791
分組名次	13 / 276
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+03'10")

00:53'45" (+05'32")

10 km

(00:53'45")

00:28'30" (+06'25")

15 km

(01:19'53")

00:26'08" (+04'03")

00:48'13"

20 km

(01:41'58")

00:22'05"

Finish

(01:54:43)

日期: 2015-12-05 06:18 - 總爬升: 564 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2039 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'44")

1000 / 1000

04'36"

(09'15")

04'36" (+00'42")

1000 / 2000

04'43"

(13'58")

04'43" (+00'49")

1000 / 3000

05'25"

(19'24")

05'25" (+01'31")

1000 / 4000

05'50"

(25'14")

05'50" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

johnny kuo

留言

台北市

johnny kuo

留言

優質賽事

賽前宣言: 好天氣

賽後評分: 補給規劃都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.07 km

Adidas Adizero Tempo 4 累積 : 842.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

肉腳華42195, 李毅和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'37"	00:09'15"
3	04'44"	00:13'59"
4	05'26"	00:19'25"
5	05'50"	00:25'15"
6	06'05"	00:31'20"
7	06'26"	00:37'46"
8	06'46"	00:44'32"
9	05'18"	00:49'50"
10	03'55"	00:53'45"
11	05'01"	00:58'46"
12	06'24"	01:05'10"
13	06'28"	01:11'38"
14	04'04"	01:15'42"
15	04'11"	01:19'53"
16	04'21"	01:24'14"
17	04'09"	01:28'23"
18	04'03"	01:32'26"
19	04'33"	01:36'59"
20	04'59"	01:41'58"
21	05'12"	01:47'10"
22	05'03"	01:52'13"
22.6	06'39"	01:56'23"