葉宗錡 2015/12/05 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

全馬 | 04:25:22 | 06:17/km | 第7馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	04:25:22
總名次	157 / 1013
分組名次	50 / 268
平均速度	06:17/km

官方證書

葉宗錡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+01'06")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:33'40" (+06'24")

15 km

(01:29'18")

00:27'16"

01:02'57" (+00'55")

20 km

(02:04'59")

00:35'41" (+08'25")

25 km

(02:39'41")

00:34'42" (+07'26")

01:02'53" (+00'51")

30 km

(03:07'52")

00:28'11" (+00'55")

35 km

(03:42'27")

00:34'35" (+07'19")

01:10'14" (+08'12")

40 km

(04:18'06")

00:35'39" (+08'23")

Finish

(04:25:22)

日期: 2015-12-05 06:00 - 總爬升: 1164 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 在雲中 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2118 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'13")

1000 / 1000

05'27"

(11'28")

05'27" (+00'39")

1000 / 2000

05'09"

(16'38")

05'09" (+00'21")

1000 / 3000

05'33"

(22'11")

05'33" (+00'45")

1000 / 4000

06'09"

(28'21")

06'09" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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耶～順利完賽了！
在不少陡坡的攻勢下也跑跑走走了好幾K～
跑到櫻花陵園時深手不見五指，彷彿在雲中漫步，是這場比賽最深刻的記憶～
跑完後還有免費的溫泉、雞湯和平安粥，真是場讓人揪感心的活動^^

賽前宣言: 聽說是票選第一的賽事~來去玩玩~~

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.31 km

saucony Triumph iso 累積 : 1130.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐵腿J弟, 鐘和其他 12 人說推

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觀看另 3 則留言

林小妹耶使~恭喜葉遊破PB捏~帥~聽說這場不好跑捏能夠跑完又破PB,真的好棒

2015-12-07 10:18 ·

葉宗錡林小妹~哈~謝謝啦~好佳在有跟南天的大家一起團練才能有這樣的成績~一起再加油!!

2015-12-07 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'27"	00:11'29"
3	05'10"	00:16'39"
4	05'33"	00:22'12"
5	06'10"	00:28'22"
6	06'40"	00:35'02"
7	06'17"	00:41'19"
8	06'54"	00:48'13"
9	06'55"	00:55'08"
10	06'54"	01:02'02"
11	07'30"	01:09'32"
12	04'49"	01:14'21"
13	04'53"	01:19'14"
14	04'55"	01:24'09"
15	05'09"	01:29'18"
16	06'02"	01:35'20"
17	07'03"	01:42'23"
18	06'41"	01:49'04"
19	07'42"	01:56'46"
20	08'13"	02:04'59"
21	07'30"	02:12'29"
22	08'14"	02:20'43"
23	07'58"	02:28'41"
24	05'28"	02:34'09"
25	05'32"	02:39'41"
26	05'46"	02:45'27"
27	05'10"	02:50'37"
28	05'14"	02:55'51"
29	04'58"	03:00'49"
30	07'03"	03:07'52"
31	08'13"	03:16'05"
32	08'45"	03:24'50"
33	05'37"	03:30'27"
34	05'41"	03:36'08"
35	06'19"	03:42'27"
36	05'57"	03:48'24"
37	06'06"	03:54'30"
38	07'55"	04:02'25"
39	08'19"	04:10'44"
40	07'22"	04:18'06"
41	06'28"	04:24'34"
41.4	05'32"	04:26'52"