77 2023/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:53:16 | 09:47/km | 第213馬

2023 開廣飛跑盃陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-04
成績	06:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'08")

00:55'08" (+17'17")

01:54'27" (+26'13")

10 km

(01:54'27")

00:59'19" (+21'28")

15 km

(02:38'51")

00:44'24" (+06'33")

01:35'30" (+07'16")

20 km

(03:29'57")

00:51'06" (+13'15")

25 km

(04:20'21")

00:50'24" (+12'33")

01:46'08" (+17'54")

30 km

(05:16'05")

00:55'44" (+17'53")

35 km

(06:06'28")

00:50'23" (+12'32")

01:28'14"

40 km

(06:44'19")

00:37'51"

Finish

(06:53:16)

日期: 2023-03-04 06:06 - 總爬升: 1209 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2230 Cal - 總步數: 53698 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'44"

(09'44")

09'43" (+03'37")

1000 / 1000

129 / 79

2

11'09"

(20'53")

11'08" (+05'02")

1000 / 2000

120 / 74

3

10'49"

(31'42")

10'48" (+04'42")

1000 / 3001

113 / 81

4

11'35"

(43'17")

11'34" (+05'28")

1000 / 4002

118 / 72

5

11'52"

(55'09")

11'51" (+05'45")

1000 / 5002

121 / 69

展開計圈分析

6

11'41"

(01:06'50")

11'40" (+05'34")

1000 / 6003

114 / 74

7

12'26"

(01:19'16")

12'25" (+06'19")

1000 / 7004

122 / 65

8

11'37"

(01:30'53")

11'36" (+05'30")

1000 / 8004

119 / 72

9

12'13"

(01:43'06")

12'12" (+06'06")

1000 / 9004

145 / 56

10

12'13"

(01:55'19")

12'12" (+06'06")

1000 / 10005

132 / 61

11

09'13"

(02:04'32")

09'12" (+03'06")

1001 / 11006

138 / 78

12

08'03"

(02:12'35")

08'02" (+01'56")

1001 / 12008

157 / 79

13

07'42"

(02:20'17")

07'41" (+01'35")

1000 / 13008

160 / 80

14

08'34"

(02:28'51")

08'33" (+02'27")

1000 / 14008

141 / 82

15

11'03"

(02:39'54")

11'02" (+04'56")

1000 / 15009

121 / 74

16

09'33"

(02:49'27")

09'32" (+03'26")

1001 / 16010

126 / 82

17

10'03"

(02:59'30")

10'02" (+03'56")

1000 / 17011

131 / 75

18

08'05"

(03:07'35")

08'03" (+01'57")

1002 / 18014

150 / 82

19

10'56"

(03:18'31")

10'56" (+04'50")

1000 / 19014

137 / 66

20

12'27"

(03:30'58")

12'27" (+06'21")

1000 / 20014

115 / 69

21

10'14"

(03:41'12")

10'13" (+04'07")

1001 / 21015

125 / 77

22

09'00"

(03:50'12")

08'59" (+02'53")

1000 / 22015

123 / 89

23

10'49"

(04:01'01")

10'48" (+04'42")

1000 / 23016

122 / 75

24

11'11"

(04:12'12")

11'10" (+05'04")

1000 / 24016

119 / 74

25

09'54"

(04:22'06")

09'53" (+03'47")

1001 / 25017

125 / 80

26

09'57"

(04:32'03")

09'56" (+03'50")

1001 / 26018

125 / 80

27

11'55"

(04:43'58")

11'54" (+05'48")

1001 / 27020

115 / 72

28

10'45"

(04:54'43")

10'44" (+04'38")

1001 / 28021

129 / 72

29

11'33"

(05:06'16")

11'32" (+05'26")

1001 / 29022

116 / 74

30

12'05"

(05:18'21")

12'04" (+05'58")

1001 / 30023

108 / 76

31

12'49"

(05:31'10")

12'48" (+06'42")

1000 / 31024

103 / 75

32

10'52"

(05:42'02")

10'52" (+04'46")

1000 / 32024

126 / 72

33

08'17"

(05:50'19")

08'16" (+02'10")

1000 / 33024

140 / 85

34

08'52"

(05:59'11")

08'51" (+02'45")

1000 / 34024

133 / 84

35

08'56"

(06:08'07")

08'55" (+02'49")

1001 / 35025

123 / 91

36

07'58"

(06:16'05")

07'57" (+01'51")

1000 / 36026

152 / 82

37

08'57"

(06:25'02")

08'56" (+02'50")

1001 / 37027

141 / 79

38

07'35"

(06:32'37")

07'33" (+01'27")

1002 / 38030

164 / 80

39

06'30"

(06:39'07")

06'29" (+00'23")

1002 / 39032

172 / 89

40

06'20"

(06:45'27")

06'19" (+00'13")

1001 / 40034

168 / 93

41

06'07"

(06:51'34")

06'06"

1002 / 41036

175 / 93

42

01'42"

(06:53'16")

06'22" (+00'16")

266 / 41302

174 / 90

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.54 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	11'09"	00:20'53"
3	10'49"	00:31'42"
4	11'33"	00:43'15"
5	11'53"	00:55'08"
6	11'38"	01:06'46"
7	11'17"	01:18'03"
8	11'49"	01:29'52"
9	12'27"	01:42'19"
10	12'08"	01:54'27"
11	09'17"	02:03'44"
12	08'04"	02:11'48"
13	07'39"	02:19'27"
14	08'38"	02:28'05"
15	10'46"	02:38'51"
16	09'42"	02:48'33"
17	09'39"	02:58'12"
18	08'26"	03:06'38"
19	10'19"	03:16'57"
20	13'00"	03:29'57"
21	10'08"	03:40'05"
22	08'58"	03:49'03"
23	10'19"	03:59'22"
24	11'36"	04:10'58"
25	09'23"	04:20'21"
26	10'10"	04:30'31"
27	11'44"	04:42'15"
28	10'40"	04:52'55"
29	11'18"	05:04'13"
30	11'52"	05:16'05"
31	12'57"	05:29'02"
32	11'36"	05:40'38"
33	08'19"	05:48'57"
34	08'39"	05:57'36"
35	08'52"	06:06'28"
36	08'15"	06:14'43"
37	08'38"	06:23'21"
38	07'58"	06:31'19"
39	06'27"	06:37'46"
40	06'33"	06:44'19"
41	05'58"	06:50'17"
41.3	09'47"	06:53'16"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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