初學者 2023/03/05 訓練日誌

初學者雲林
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初學者

全馬 | 03:25:56 | 04:52/km | 第139馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:25:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:23'28" (+01'10")

15 km

(01:08'47")

00:23'01" (+00'43")

00:48'58" (+03'12")

20 km

(01:34'44")

00:25'57" (+03'39")

25 km

(01:59'20")

00:24'36" (+02'18")

00:48'00" (+02'14")

30 km

(02:22'44")

00:23'24" (+01'06")

35 km

(02:46'27")

00:23'43" (+01'25")

00:49'43" (+03'57")

40 km

(03:12'27")

00:26'00" (+03'42")

Finish

(03:25:56)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'04")

1000 / 1000

04'24"

(08'49")

04'24" (+00'03")

1000 / 2000

04'34"

(13'23")

04'34" (+00'13")

1000 / 3000

04'28"

(17'51")

04'28" (+00'07")

1000 / 4000

04'27"

(22'19")

04'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 大塞車，寄物也塞，一團亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.33 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1060.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪志欣, 劉佳琪和其他 9 人說推

留言

曾4＋ 😱😱😱

2023-03-05 11:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'24"	00:08'49"
3	04'34"	00:13'23"
4	04'28"	00:17'51"
5	04'27"	00:22'18"
6	04'34"	00:26'52"
7	04'36"	00:31'28"
8	04'43"	00:36'11"
9	04'45"	00:40'56"
10	04'50"	00:45'46"
11	04'37"	00:50'23"
12	04'21"	00:54'44"
13	04'27"	00:59'11"
14	04'47"	01:03'58"
15	04'49"	01:08'47"
16	05'00"	01:13'47"
17	05'02"	01:18'49"
18	05'30"	01:24'19"
19	05'13"	01:29'32"
20	05'12"	01:34'44"
21	05'12"	01:39'56"
22	05'20"	01:45'16"
23	04'39"	01:49'55"
24	04'40"	01:54'35"
25	04'45"	01:59'20"
26	04'43"	02:04'03"
27	04'49"	02:08'52"
28	04'40"	02:13'32"
29	04'37"	02:18'09"
30	04'35"	02:22'44"
31	04'38"	02:27'22"
32	04'45"	02:32'07"
33	04'45"	02:36'52"
34	04'51"	02:41'43"
35	04'44"	02:46'27"
36	04'46"	02:51'13"
37	05'09"	02:56'22"
38	05'14"	03:01'36"
39	05'24"	03:07'00"
40	05'27"	03:12'27"
41	05'31"	03:17'58"
42	05'13"	03:23'11"
42.6	04'53"	03:25'55"