砂鍋大狗掌 2023/03/05 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 03:55:28 | 05:34/km | 第86馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:55:28
總名次	105 / 674
分組名次	32 / 156
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'49")

00:55'06" (+00'22")

10 km

(00:55'06")

00:27'14" (+01'11")

15 km

(01:21'14")

00:26'08" (+00'05")

00:54'44"

20 km

(01:49'50")

00:28'36" (+02'33")

25 km

(02:20'19")

00:30'29" (+04'26")

00:56'32" (+01'48")

30 km

(02:46'22")

00:26'03"

35 km

(03:14'56")

00:28'34" (+02'31")

00:57'22" (+02'38")

40 km

(03:43'44")

00:28'48" (+02'45")

Finish

(03:55:28)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2226 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'25")

1000 / 1000

05'51"

(11'53")

05'51" (+01'15")

1000 / 2000

05'25"

(17'18")

05'25" (+00'49")

1000 / 3000

05'17"

(22'35")

05'17" (+00'41")

1000 / 4000

05'15"

(27'51")

05'15" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

留言

上坡撐得有點辛苦，一直掉速。折返後下坡衝得超爽，結果太貪心大腿差點抽起來。最後只能走走跑跑勉強回終點。

賽前宣言: 順順完賽就好。

賽後評分: 路線有硬，大會烏梅汁好喝，關東煮讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.53 km

S.Y.M SCF7763 累積 : 6344.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陸劍虹, Fang 和其他 3 人說推

留言

蔡峻宇🌱 恭喜🎉🎉🎉

2023-03-05 17:29 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2023-03-05 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'51"	00:11'53"
3	05'26"	00:17'19"
4	05'18"	00:22'37"
5	05'15"	00:27'52"
6	05'21"	00:33'13"
7	05'36"	00:38'49"
8	05'26"	00:44'15"
9	05'15"	00:49'30"
10	05'36"	00:55'06"
11	04'53"	00:59'59"
12	05'28"	01:05'27"
13	04'53"	01:10'20"
14	05'22"	01:15'42"
15	05'32"	01:21'14"
16	05'27"	01:26'41"
17	05'50"	01:32'31"
18	05'52"	01:38'23"
19	05'33"	01:43'56"
20	05'54"	01:49'50"
21	06'05"	01:55'55"
22	06'13"	02:02'08"
23	07'29"	02:09'37"
24	05'52"	02:15'29"
25	04'50"	02:20'19"
26	04'40"	02:24'59"
27	04'36"	02:29'35"
28	06'02"	02:35'37"
29	05'14"	02:40'51"
30	05'31"	02:46'22"
31	04'48"	02:51'10"
32	05'06"	02:56'16"
33	05'06"	03:01'22"
34	06'43"	03:08'05"
35	06'51"	03:14'56"
36	06'20"	03:21'16"
37	05'27"	03:26'43"
38	05'09"	03:31'52"
39	06'11"	03:38'03"
40	05'41"	03:43'44"
41	05'55"	03:49'39"
41.9	06'40"	03:55'33"