楊宗杰 2023/03/05 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 4
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 25
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31837.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2960.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	158.2	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

半馬 | 01:30:24 | 04:17/km | 第23半馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:30:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25" (+00'15")

00:43'21" (+00'57")

10 km

(00:43'21")

00:21'56" (+00'46")

15 km

(01:04'31")

00:21'10"

00:42'24"

20 km

(01:25'45")

00:21'14" (+00'04")

Finish

(01:30:24)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 344 m - 天氣: 嘉義田徑場 - 平均心率: 198 - 卡路里: 1072 Cal - 總步數: 18242 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'11"

(04'11")

04'10" (+00'12")

1000 / 1000

196 / 121

04'38"

(08'49")

04'37" (+00'39")

1000 / 2000

199 / 108

04'17"

(13'06")

04'16" (+00'18")

1003 / 3004

203 / 115

04'15"

(17'21")

04'14" (+00'16")

1001 / 4005

203 / 115

04'20"

(21'41")

04'19" (+00'21")

1001 / 5007

202 / 114

展開計圈分析

測試目前能力的半馬~

賽前宣言: 練習~

賽後評分: 賽事規劃棒！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.97 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Lleyton, Erin 和其他 4 人說推

留言

朱建銘看到折返的你就知道今天幹大事了

2023-03-06 10:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'37"	00:08'47"
3	04'11"	00:12'58"
4	04'12"	00:17'10"
5	04'15"	00:21'25"
6	04'14"	00:25'39"
7	04'24"	00:30'03"
8	04'30"	00:34'33"
9	04'20"	00:38'53"
10	04'28"	00:43'21"
11	04'01"	00:47'22"
12	04'09"	00:51'31"
13	04'11"	00:55'42"
14	04'16"	00:59'58"
15	04'33"	01:04'31"
16	03'59"	01:08'30"
17	04'05"	01:12'35"
18	04'28"	01:17'03"
19	04'25"	01:21'28"
20	04'17"	01:25'45"
21	04'01"	01:29'46"
20.9	-7'-27"	01:30'24"