張志華 2023/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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9.2 km | 00:50:33 | 05:30/km

日期: 2023-03-06 19:33 - 平均心率: 138 - 卡路里: 581 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 67%

Pace: 06'01" / 05'43" / 05'53" / 05'21" / 05'27" / 09'50" / 05'23" / 05'20" / 05'21" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'44")

05'43" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'13")

05'28" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'34")

05'20"

1000 / 4000

5

05'27"

(28'01")

05'27" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

前一天古都馬賽事，今天空品不錯，女兒晚自習，來鳳田跑步，最後3K均速都是5:20左右，這不就是我台北馬的均速嗎？這個配速跑起來不算輕鬆，要繼續努力了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

Mizuno Wave rider 25(黑）累積 : 450.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖和張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'43"	00:11'44"
3	05'53"	00:17'37"
4	05'21"	00:22'58"
5	05'27"	00:28'25"
6	09'50"	00:38'15"
7	05'23"	00:43'38"
8	05'20"	00:48'58"
9	05'21"	00:54'19"
9.2	06'23"	00:55'32"

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