呂彥 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

呂彥桃園
ID 184687

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:01:56 | 05:44/km | 第1馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:01:56
總名次	152 / 1887
分組名次	45 / 454
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+04'35")

00:54'43" (+00'55")

10 km

(00:54'43")

00:25'20" (+00'32")

15 km

(01:19'31")

00:24'48"

00:53'48"

20 km

(01:48'31")

00:29'00" (+04'12")

25 km

(02:14'06")

00:25'35" (+00'47")

00:55'58" (+02'10")

30 km

(02:44'29")

00:30'23" (+05'35")

35 km

(03:15'16")

00:30'47" (+05'59")

00:58'55" (+05'07")

40 km

(03:43'24")

00:28'08" (+03'20")

Finish

(04:01:56)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 610 m - 地點: 桃園高中 - 天氣: 先雨後晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3000 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

初全馬~山路斜坡有點硬!

賽前宣言: 我家隔壁的馬~無痛完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.04 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Kevin德治, 李成國和其他 27 人說推

·

觀看另 7 則留言

石信龍恭喜初馬成功

2015-12-14 18:13 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2015-12-28 10:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'53"	00:12'38"
3	06'17"	00:18'55"
4	05'01"	00:23'56"
5	05'27"	00:29'23"
6	05'01"	00:34'24"
7	05'08"	00:39'32"
8	05'02"	00:44'34"
9	05'02"	00:49'36"
10	05'07"	00:54'43"
11	04'37"	00:59'20"
12	04'40"	01:04'00"
13	04'51"	01:08'51"
14	05'07"	01:13'58"
15	05'33"	01:19'31"
16	05'13"	01:24'44"
17	06'49"	01:31'33"
18	05'54"	01:37'27"
19	05'25"	01:42'52"
20	05'39"	01:48'31"
21	05'25"	01:53'56"
22	04'50"	01:58'46"
23	05'23"	02:04'09"
24	04'45"	02:08'54"
25	05'12"	02:14'06"
26	05'42"	02:19'48"
27	07'00"	02:26'48"
28	06'15"	02:33'03"
29	05'28"	02:38'31"
30	05'58"	02:44'29"
31	05'07"	02:49'36"
32	05'22"	02:54'58"
33	06'22"	03:01'20"
34	07'15"	03:08'35"
35	06'41"	03:15'16"
36	05'45"	03:21'01"
37	05'07"	03:26'08"
38	05'36"	03:31'44"
39	05'45"	03:37'29"
40	05'55"	03:43'24"
41	05'31"	03:48'55"
42	05'28"	03:54'23"
42.6	04'57"	03:57'24"

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